躺著也能瘦！在床上的懶人瘦肚、瘦腿動作大公開～睡覺時間還能加強燃脂！

SIS們是不是睡前就光顧著滑手機呢～其實懂得把握上床前的時機、也是很好的運動時間！不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間加強燃脂！一起看看模特兒親授的床上運動，瘦肚子、瘦下半身超簡單！

側躺抬腿，建議運動量：20下一組，一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰，接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起，記得腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

另外這個動作要加強運動效果的話，注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態，可以加強運動效果，這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果，甚至對於側腰線也可以運動到唷～

仰臥抬腿，建議運動量：20下一組，一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起，接著雙腳來回抬腿，一樣伸直雙腿不要彎曲，才能保持一定的運動效果。

反向抬腿，建議運動量：20下一組，一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿，接著將腿輪流往身體方向向下，盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。特別要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起，避免拉傷小腿肌肉唷。

Photo：小紅書@彩允

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