1 別到口渴才喝水
很多人會在口渴時才想到要喝水,卻忽略了口渴其實是身體已經「缺水」的訊號。當我們的身體中的血液濃度提高時,大腦裡掌控飲水的區域就會受到刺激,進而產生口渴的感覺。因此當我們產生口乾舌燥的生理反應時,就表示身體正在向你「索求」水分了。在炎熱的夏天,體內的水分更容易因高溫而流失,若是等到口渴才喝水,就容易讓身體無法及時降溫,產生中暑的症狀。(喝水之餘,臉部保養也別忘:夏天3「不」護膚措施,讓你過了30歲照樣很有型!)
2 身體比你想得還缺水
▲ 流汗太多又沒有補水?小心中暑找上身! Photo Source一天到底要喝多少水才夠?2,000 ml、3,000 ml還是8杯水就好?其實,你只要記得「1 kg = 30 ml」的公式,就能輕易算出所需的水分攝取量!以體重70公斤的男性為例,一天約需要攝取2,100 ml的水分;如果運動量較大的人群,則每公斤水分攝取就需要提高至40 ml。當然,上述的數字只是提供一個大略的參考依據,實際上還是需要依照身體狀況來調整飲水量。
3 冰水不是降溫解答
▲ 喝冰水不能讓你的身體擺脫暑氣 Photo Source
炎炎夏日裡來上一杯冰水或是冷飲,應該是不少人最喜歡的「降溫方式」。然而,對於你的身體來說,這或許是太過甜蜜的「負擔」。不論是冰水or冷飲,都會讓身體的溫度在瞬間大幅降低;即便你在體感上感覺涼快不少,但是血管、毛孔等卻會因此收緊,降低散熱效果。建議可以攝取略低於體溫的涼水,才不會對身體內部造成太大的影響。
4 睡前、起床都補水
▲ 睡覺時,水分仍會持續離開你的身體 Photo Source
我們人體每天都會流失一定程度的水分,除了可以感覺到的流汗、上廁所外,水分其實也會以呼吸等看不見的方式離開我們身體,即便在睡眠期間也是如此。當我們在睡覺時,身體會有很長一段時間無法補充水分,加上房間在長時間冷氣吹送下變得乾燥,就會更容易產生身體缺水的症狀。因此在睡覺前、起床後都需要適時補充水分,才不會讓身體因為缺水而被暑氣擊倒!
5 定期補水才有效
▲ 狂灌水可能不是補水好方法 Photo Source不論你是上班族還是學生,緊湊的生活步調往往會讓人忙到「忘了要喝水」,等到回過神來才發現自己手邊的水瓶一口都還沒喝過。這時候可別想著要一口氣喝回沒喝的量,當身體一下子攝取過多水分,就可能會使體內電解質平衡被打亂,也會使腎臟加快排尿速度,讓水分流失更快。如果是要準備運動或是會大量流汗的族群,在補充水分之餘也別忘了適時補充電解質,搭配定期補水,才能避免讓身體陷入中暑危機。(延伸閱讀:很討厭喝水怎麼辦?試試把這4樣東西加入水中,不只好喝還能順便保養!)
最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!查看原始文章商品推薦
- 男生臉部保養、男性保養品推薦大公開!讓你變身魅力型男
- 臉部保養太麻煩?夏天3「不」護膚措施,讓你過了30歲照樣很有型!
- 戴口罩皮膚變好差?型男必知 5 招「臉部保養術」還你男神好膚質!
- 【臉部保養】胎盤素使用方式與功效,日本進口PURURI美容液。
- 2020「臉部乳液」推薦指南!清爽保濕、緊緻收斂毛孔、臉蛋嫩白,這款油痘肌夏天愛用!
- 日式手技臉部保養【her spa 和和恬】男女適用#日式毛孔潔淨護理 #臉部熱石按摩 #漢方芳療生理後臉部按摩 #碳酸面膜
- 臉部去角質方法及步驟大公開!附加去角質凝膠、臉部去角質產品推薦!
- 全台精選TOP 4護手療程!清潔、去角質、按摩、熱敷 完全比照臉部保養的高規格享受!
- 專櫃洗面乳推薦網友最愛TOP5!正確洗臉,讓臉部保養更有感
- 蒸臉保養功效知多少?2020高CP值蒸臉機推薦:panasonic蒸臉機、TWINBIRD蒸臉機
- 2019生活工場必買推薦!週年慶網購全館8折起,家具 抱枕 Hello Kitty多項好物出清讓你買到手軟~
- 2019母親節必送的10款命定唇膏,隨時隨地都好感度爆棚!
- 全身都可以擦!Dacrd網友激推「淡痘疤神器」TOP3~就連腳上的撞傷都可以擦,網友實測每天擦效果顯著!
- JUKSY穿搭教學:【三合一防水外套】戶外休閒穿搭示範 - 男生篇
- 閨蜜旅行去哪玩?適合女生旅遊的5大國家與超人氣景點推薦
- 連泫雅、子瑜都燙了!韓妞瘋燙的「紅貴賓捲髮」妳準備好跟進了嗎?
- 可以休閒也可以正式!女生秋冬西裝外套穿搭,一不小心比男友帥!
- 柴犬控注意!超萌柴柴週邊大集合,陪你療癒過每一天❤
- 2019最讓人期待的購物節「黑色星期五」~折扣殺到骨折!想搶歐美品牌優惠別錯過這時候
- 2019年感恩節折扣季開跑!全台黑色購物節「最高下殺5折」買到笑嗨嗨
- 【09/07-09/13】十二星座每週愛情運勢 (上集) ~獅子座個人魅力極強,可能不止出現一個對象,工作上也因為表現不錯而贏得好人緣!
- 噴香水的重點位置!讓香味圍繞一整天,留給他難以忘懷的氣息~
- 受保護的內容: 台中景點【八仙山國家森林遊樂區】台灣八景之一.親子踏青一日遊
- 12星座男生最有魅力的瞬間!一不小心就被攻陷了?!(上集)
- 獵男率100%!原來看起來沒化妝最美!綠茶心機妝容大揭密~
- 到底對我是什麼意思?曖昧的好苦!12星座心裡到底是不是喜歡我?(下)
- 懶人必看!T恤配牛仔褲看好膩~今年夏天這搭配公式絕對要學!
- 初秋「中長髮」捲髮推薦!復古捲再度回歸,這一款日韓妞都超愛!
- 限量粉色調「Rolex柔霧粉」,女生也可以戴勞力士~少女感+霸氣!超吸引~
- 【2020南投埔里兩天一夜】親子行程景點推薦