我們都知道少吃多動的道理,但總是眼高手低覺得減肥太難嗎?美國營養師提出的「懶人減肥法」或許能幫助你,原來生活中注意到這些小細節,就能讓你漸漸瘦下來!請把節食那一套丟棄吧,不僅對身體不好,過程中也很痛苦,只要改變一些生活及飲食習慣,一點一滴累積起來的效果也可能很驚人!
延伸閱讀:靠吃7天瘦8公斤?國外超火「GM Diet」飲食減肥法,無需運動一週超有感
1. 少吃精緻澱粉
source:bighospitality
精緻澱粉其實就是所謂加工型澱粉,由於人體對於這類食物的吸收速度快,所以很容易就會讓人產生飢餓感,血糖也容易迅速上升。像是白米、白吐司、餅乾、蛋糕等食物都是精緻澱粉。對於澱粉的攝取,營養師建議我們可以用含「抗性澱粉」的食物來取代,人體對於抗性澱粉需要花較多時間來消化,因此較不容易產生飢餓感。全麥吐司取代白吐司,糙米取代白米都是不錯的選擇,另外也可以食用地瓜、南瓜等食物,只要吃對澱粉就先成功一半啦!
延伸閱讀:減醣飲食就是不吃澱粉?4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣!
2. 運動從小地方開始
source:helpguide
如果你因為生活忙碌,或者只是懶惰不想多花時間運動,不如先從小地方開始吧!例如每天花一點時間進行快走,或是帶你家毛寶貝出門散步,甚至是下班回家提早兩三站下車走回家,不用改變太多原本的生活模式,就能默默增加你的運動量~儂編也很推薦可以在家做一些高強度間歇訓練(HIIT),每天花個10分鐘,就能讓身體更加健康!
延伸閱讀:別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減肚小撇步,你一定學得會
3. 改變飲食順序
source:diversityinhospitality
吃飯的時候,可能多數人都從飯菜開始食用。但稍微改變一下飲食順序,先從湯開始,肚子因為先被水分佔去一些空間,吃下肚的食物量就自然而然變少了~或者可以先吃蔬菜,可以增加飽足感又不會一下子攝取太多熱量。一個小小的改變,就能還你苗條小蠻腰!
延伸閱讀:超夯飲食瘦臉法!「7種食物」消除肉肉瘦成瓜子臉,亮髮又抗老擁有紅潤好氣色
4. 只吃七分飽
source:Insider
美食當前,那種想吃很飽的渴望儂編都懂!但吃過多對身體其實是很大的傷害,而且吃太撐那種肚子脹脹的感覺實在很不舒服啊~營養師建議大家控制飲食的速度,慢慢吃讓身體可以好好吸收食物,更快會有飽足感,吃到七分飽差不多就可以了,也不太容易會攝取過多熱量。
延伸閱讀:減肥不復胖超困難?用「低碳水飲食法」菜單幫妳維持身材
5. 跟朋友分享食物
source:uchicago
這招儂編稱之為「不能只有自己胖」!好東西當然要跟好朋友分享,想吃披薩但一個人吃不完?這種情況肯定是要叫上三五朋友一起share啊!不但可以吃到想吃的食物,還能避免攝取過多卡路里,簡直是一舉兩得!
延伸閱讀:吃燕麥瘦身更容易胖!營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺
6. 肚子餓先喝水
source:timesofisrael
下午肚子餓手已經伸向零食了?先喊暫停!請你幫自己倒杯水吧!有科學研究指出,人在感到飢餓的同時,其實也會感到口渴,因此先別急著吃零食,喝杯水能有效解決你的飢餓。如果不喜歡喝純水的人,可以加入檸檬汁,增添風味之餘還能補充維他命C,有助於身體的新陳代謝~
延伸閱讀:晚上喝水還可抗老?蔡依林親授私房「喝水保養法」,預防水腫睡前還要加上這一招!
7. 零食請慎選
source:swiftfit.net
洋芋片、爆米花這些食物很好吃沒錯,但他們真的是十惡不赦的高熱量食物啊!在零食的選擇上,你可以選擇高纖餅乾或是燕麥棒,除了減少熱能攝取之外,也減少了糖的攝取。而裡面也有比較高的纖維素,可以幫助腸道消化,下次吃零食前,先把零食櫃的食物換一輪吧!
延伸閱讀:網路超夯「燕麥咖啡」瘦身法該怎麼吃?營養師推薦5+2輕斷食餐,連張韶涵也愛用
8. 喝酒前吃點東西
source:chatelaine
喝酒前吃點食物除了可以降低喝醉的可能之外,因為酒精所含的熱量驚人,所以飲酒前吃點東西墊墊胃,可以避免飲入過多的酒精。空腹喝酒真的是大忌,想減肥的人千萬要注意!
延伸閱讀:飲酒狂歡必備寶典!緩解宿醉8種「解酒秘方」,隔天不用辛苦還債!
9. 一定要吃早餐
source:stocksy
有句話說「一日之計在於晨」,十足展現早餐的重要性!很多人可能為了多爭取睡眠時間,或者早上匆匆忙忙就疏於吃早餐,但早餐對人體來說非常重要!當早餐有吃飽,就能避免下午和晚上攝取過多的熱量,而越晚攝取的熱量,身體就越不容易消化,囤積在體內變成肥胖的來源!
延伸閱讀:行天宮早餐店開戰!6家銷魂早餐,木炭麵包夾起司瀑布、手作煙燻純肉火腿,這太瘋狂!
10. 零食分盤裝
source:freepik
這招實在是非常巧妙想減肥一定要筆記下來!前面說到盡量不要吃洋芋片這類的高熱量食物,但我知道這種comfort food要完全戒掉真的很困難!如果真的要吃的話,可以試試拿個容器盛裝少少的份量,然後把剩下來的放在櫃子的最深處,越難再度拿取越好!這樣就能避免一次攝取過多熱量,把容器裡的份量吃完就趕緊收手吧!
首圖source:IG@lalalalisa_m、@anno8o7
編輯整理:楊佳穎
【鮮肉駕到】2020「韓國選美先生」33位韓國歐爸拼盤出爐!精選猛男IG請收好!
《三十而已》30+歲後「5大髮型禁區」!貼耳黑直、俏皮泰迪捲,捲度大小決定妳的稱呼!
加入Bella儂儂 LINE好友,接收流行時尚新訊。
查看原始文章- 吃很少運動也做了就是瘦不下來?趁這個夏天非瘦不可!懶人減肥聖品讓妳輕鬆擁有小蠻腰~拜託肥肉別再出來見人啦!
- 想減肥也有懶人專屬方法!只要養成這些瘦身飲食習慣,讓妳亂吃都不會變胖~(上)
- 減肥時期的晚餐該怎麼吃?掌握這幾個「減肥晚餐」關鍵,一週就能瘦3公斤!
- 深田恭子擺脫「肥恭」臭名,3個月怒減12kg瘦到炸!每天都要吃「這兩項」食物...減肥習慣大公開
- 從不節食 半年內減磅成功!公開韓國減肥達人Suji 減肥餐單 +瘦身運動
- 生理期來是減肥黃金期?跟著身體週期瘦身!這樣做多瘦3公斤~
- 伸個懶腰、打個哈欠就能瘦身?日本超紅「貓式減肥法」1個月竟可瘦4公斤!
- 快速瘦下7公斤!韓國話題「30天減肥挑戰」,減肥菜單+燃脂運動、短期瘦身不復胖
- 一個月簡單瘦身菜單!減肥初階SIS無壓力瘦身~這樣吃四週狂甩5kg!
- 減肥時能吃什麼?營養專家提供16種瘦身飲食,讓你不必捱餓又能瘦!
- 世界各國零食不踩雷!日本、韓國、泰國當地人掛保證「必吃零食清單」
- 原來 Ryan 不是熊?韓國超人氣「Kakao Friends」快閃台北 想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你!
- 螞蟻人的天堂!星巴克一次推出「 5 款超狂飲品」 台灣限定還加入超道地的「黑糖粉粿」!?
- 2019生活工場必買推薦!週年慶網購全館8折起,家具 抱枕 Hello Kitty多項好物出清讓你買到手軟~
- PTT及Dcard眾網友推爆:『神級粉底24K』,『小金瓶平衡油』,更多嬌蘭GUERLAIN熱門經典商品清單一次看!
- 火鍋從北吃到南!精選全台灣人氣鍋物料理店,入手超值餐券讓你秋冬也能暖到心坎裡~
- 感恩節的意義和由來知多少?2019感恩節必吃食物活動大公開!
- 日本女生都在用的染髮劑?!BEAUTYLABO濃密泡泡染髮杯,任何人都可以輕易上手的染髮產品~
- 時髦【西裝褲】穿搭對決:摩登套裝派VS街頭休閒派,你選哪一派
- Costco必買化妝品!價差驚人的高CP值保養品,網友都狂推
- 運動涼鞋配襪子「這樣穿」最好看!7款涼拖鞋讓你穿出撞色新時尚
- 挽救毛孔作戰!2019開架保濕化妝水推薦,CP值最高是這款!
- MUJI 前員工爆料!無印良品8大必買商品,還有建議別買清單,一次報你知!
- 躺著也能瘦!在床上的懶人瘦肚、瘦腿動作大公開~睡覺時間還能加強燃脂!
- 12星座男生最有魅力的瞬間!一不小心就被攻陷了?!(上集)
- 12星座男生最有魅力的瞬間!一不小心就被攻陷了?!(下集)
- 迪士尼推出超萌「Tsum Tsum周邊」!面紙套、束口袋都超實用~而且很可愛呢!
- 清新薄荷綠家居風~如果這是我的房間,我願意整天宅在家喔!
- 減糖好吃希臘優格推薦,無負擔健康吃!
- 【2020南投埔里兩天一夜】親子行程景點推薦
- 九月來臨!12星座要怎麼增加好運呢~從這些事開始做起!(下)
- 娃娃領又掀起一波風潮!復古娃娃領減齡穿搭術大揭密~巴掌臉、螞蟻腰都靠它!
- 初秋「中長髮」捲髮推薦!復古捲再度回歸,這一款日韓妞都超愛!