最近健身風潮開始盛行～相信許多SIS們也開始跟上，但很多人都不知道要攝取足夠的蛋白量才能夠幫著肌肉上升，導致即使訓練了也沒有太大的效果，感覺很容易半途而廢呢！
懂吃懂練，也才能讓線條更佳明顯呦！
乳清蛋白飲怎麼喝？
想要同時增肌又減脂，高蛋白食物就要有所增加，科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍，高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。
但其實日常飲食很難攝取足夠蛋白質，就只好靠乳清蛋白飲來補充～必須計算每日攝取蛋白含量，以及碳水化合物、脂肪總共攝取量，來讓所需營養達到均衡，增肌期間效果最好，減脂時盡量不要依靠乳清蛋白飲來補充蛋白質，應該攝取真正的食物營養。
現在市面上的大多數蛋白飲，不僅口味很多、好喝還超有飽足感！建議運動後飲用～
除此之外，雞胸肉、牛肉、大豆類都是高富含蛋白質食物，可以幫助肌肉增加並且減少流失，也能讓依靠健身雕塑體態的SIS們不易復胖。
Photo：pinterest
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