想要靠健身來讓肌肉量上升~蛋白質不夠沒關係!教你健康補充肌肉量,身體曲線更好看!

女生集合

467

發佈時間: 2020-09-28 14:59

最近健身風潮開始盛行~相信許多SIS們也開始跟上,但很多人都不知道要攝取足夠的蛋白量才能夠幫著肌肉上升,導致即使訓練了也沒有太大的效果,感覺很容易半途而廢呢!

懂吃懂練,也才能讓線條更佳明顯呦!


乳清蛋白飲怎麼喝?

想要同時增肌又減脂,高蛋白食物就要有所增加,科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍,高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。

但其實日常飲食很難攝取足夠蛋白質,就只好靠乳清蛋白飲來補充~必須計算每日攝取蛋白含量,以及碳水化合物、脂肪總共攝取量,來讓所需營養達到均衡,增肌期間效果最好,減脂時盡量不要依靠乳清蛋白飲來補充蛋白質,應該攝取真正的食物營養。



現在市面上的大多數蛋白飲,不僅口味很多、好喝還超有飽足感!建議運動後飲用~

除此之外,雞胸肉、牛肉、大豆類都是高富含蛋白質食物,可以幫助肌肉增加並且減少流失,也能讓依靠健身雕塑體態的SIS們不易復胖。

Photo:pinterest



查看原始文章

商品推薦

延伸閱讀
小編推薦
加入LINE購物夯話題

資料來源想要靠健身來讓肌肉量上升~蛋白質不夠沒關係!教你健康補充肌肉量,身體曲線更好看!
若針對此內容有任何建議,請聯繫客服

商品推薦

[MARS 戰神] 低脂乳清蛋白 彩虹分享包 (35包/盒)
找相似
1,5001,500

[MARS 戰神] 低脂乳清蛋白 彩虹分享包 (35包/盒)

0~1%
比價2個賣場 立即比價
東森購物 ETMallHer森森購物網
[美國ON] 金牌乳清蛋白 5磅 Whey 100% 乳清 高蛋白 健身 Twinbrothers
找相似
降價
2,549 (降$1,450)

[美國ON] 金牌乳清蛋白 5磅 Whey 100% 乳清 高蛋白 健身 Twinbrothers

蝦皮商城-指定商店
1%
白金矽膠食物保鮮密封袋-加大款(1500ml)
找相似
24折
78

白金矽膠食物保鮮密封袋-加大款(1500ml)

松果購物|放大你對家的想像
2%
電子料理秤電子秤 廚房秤 料理秤 烘焙秤 食物秤 咖啡秤
找相似
43折
350

電子料理秤電子秤 廚房秤 料理秤 烘焙秤 食物秤 咖啡秤

松果購物|放大你對家的想像
2%
疊螺式污泥脫水機 固液分離設備 運行穩定噪音低泥渣分離效果好
找相似
132,300139,995

疊螺式污泥脫水機 固液分離設備 運行穩定噪音低泥渣分離效果好

0.5%
比價2個賣場 立即比價
台灣樂天市場
KPAKemperProfiler綜合吉他效果器音色克隆機音箱類比前後級KPS
找相似
73,23973,239

KPAKemperProfiler綜合吉他效果器音色克隆機音箱類比前後級KPS

0.5%
比價2個賣場 立即比價
台灣樂天市場