把握生理期後「黃金瘦身週」減肉!這組動作不只能瘦身,還可以緩解經痛!

Beauty美人圈1372019-08-05 08:10

相信女孩們都知道,經期前後是瘦身黃金週~而經期後更是可以搭配運動,讓體重急速下降的好時機!以下這5組動作不只可以瘦局部贅肉,長期做還可以舒緩經痛!

圖片來源:ig@aerassam_、小紅書@大妮同学.、mybodymybaby

#仰卧交叉轉體:訓練腹部

圖片來源:小紅書@Ddaling 

這個動作必須使用到腹部肌群之支撐,而且運用的肌群比單純的仰臥起坐更全面!先平躺在墊子上,將雙手輕輕扶在耳側,頭跟肩膀離地,並以用右手肘去觸碰左膝蓋~右腿則伸直向斜上方;反之亦然~這組動作每天做3組,一組30次!要注意的是,運動時腹部需要是繃緊的狀態~

#直臂捲腹:訓練上腹肌

圖片來源:小紅書@Ddaling 

這個動作一樣是訓練腹部,但更集中在上腹肌上~一開始先屈膝仰卧在墊子上,接著將雙手垂直伸直向上,並用腹部肌肉把上半身微微帶起,直到45度左右,停留3秒後吐氣,再邊吸氣邊躺下~注意呼氣時腹部需力捲腹,且下背部必須貼緊地面!這組動作每天坐3組,一組需做25次~

#舉臂運動:瘦蝴蝶袖、改善胸型

圖片來源:小紅書@大妮同学.

這個動作不只可以消除手臂內側的贅肉,還可以提拉胸部,讓胸型不再下垂!第一步先將雙手合十緊握,並伸直舉過頭頂保持~此時大手臂保持不動,堅持30秒後,接著小臂向後擺動,一樣保持30秒~這組動作每天需做20-30次,一天一組~

#雙臂划圓:矯正下垂肩、瘦手臂內側贅肉

圖片來源:小紅書@大妮同学.

這組動作可以訓練到肩部、肩胛骨,讓下垂肩或圓肩人也可以擁有衣架子!而順逆時針種動的動作,則可以幫助消手臂內側贅肉~先將雙手在身體兩側平舉,手臂分別以順時針、逆時針方式繞圈,繞圈時需緊繃手臂肌肉!這組動作順逆、時針各轉10圈,一天做一組~

#膝胸臥式:矯正骨盆、子宮角度

圖片來源:mybodymybaby、Todotodos.com

這個動作是非常多孕婦矯正胎位時會做的,除了孕婦做對於順產有幫助之外,一般女孩做更可以矯正骨盆不正的問題,讓臀型變小、更好看~而因為有些經痛是因為子宮後傾造成,「膝胸臥式」能讓子宮稍微前傾,持續做可以舒緩經痛!第一步先跪在墊子上,並將胸部緊貼地面(頭往一邊側),將兩隻手平放在雙耳旁~早晚各做一次,每次堅持10分鐘!這個拉伸動作要注意的是,雙膝需與肩同寬、且大腿和地面盡量呈90度垂直~


 

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