相信女孩們都知道,經期前後是瘦身黃金週~而經期後更是可以搭配運動,讓體重急速下降的好時機!以下這5組動作不只可以瘦局部贅肉,長期做還可以舒緩經痛!
圖片來源:ig@aerassam_、小紅書@大妮同学.、mybodymybaby
#仰卧交叉轉體:訓練腹部
圖片來源:小紅書@Ddaling
這個動作必須使用到腹部肌群之支撐,而且運用的肌群比單純的仰臥起坐更全面!先平躺在墊子上,將雙手輕輕扶在耳側,頭跟肩膀離地,並以用右手肘去觸碰左膝蓋~右腿則伸直向斜上方;反之亦然~這組動作每天做3組,一組30次!要注意的是,運動時腹部需要是繃緊的狀態~
#直臂捲腹:訓練上腹肌
圖片來源:小紅書@Ddaling
這個動作一樣是訓練腹部,但更集中在上腹肌上~一開始先屈膝仰卧在墊子上,接著將雙手垂直伸直向上,並用腹部肌肉把上半身微微帶起,直到45度左右,停留3秒後吐氣,再邊吸氣邊躺下~注意呼氣時腹部需力捲腹,且下背部必須貼緊地面!這組動作每天坐3組,一組需做25次~
#舉臂運動:瘦蝴蝶袖、改善胸型
圖片來源:小紅書@大妮同学.
這個動作不只可以消除手臂內側的贅肉,還可以提拉胸部,讓胸型不再下垂!第一步先將雙手合十緊握,並伸直舉過頭頂保持~此時大手臂保持不動,堅持30秒後,接著小臂向後擺動,一樣保持30秒~這組動作每天需做20-30次,一天一組~
#雙臂划圓:矯正下垂肩、瘦手臂內側贅肉
圖片來源:小紅書@大妮同学.
這組動作可以訓練到肩部、肩胛骨,讓下垂肩或圓肩人也可以擁有衣架子!而順逆時針種動的動作,則可以幫助消手臂內側贅肉~先將雙手在身體兩側平舉,手臂分別以順時針、逆時針方式繞圈,繞圈時需緊繃手臂肌肉!這組動作順逆、時針各轉10圈,一天做一組~
#膝胸臥式:矯正骨盆、子宮角度
圖片來源:mybodymybaby、Todotodos.com
這個動作是非常多孕婦矯正胎位時會做的,除了孕婦做對於順產有幫助之外,一般女孩做更可以矯正骨盆不正的問題,讓臀型變小、更好看~而因為有些經痛是因為子宮後傾造成,「膝胸臥式」能讓子宮稍微前傾,持續做可以舒緩經痛!第一步先跪在墊子上,並將胸部緊貼地面(頭往一邊側),將兩隻手平放在雙耳旁~早晚各做一次,每次堅持10分鐘!這個拉伸動作要注意的是,雙膝需與肩同寬、且大腿和地面盡量呈90度垂直~
延伸閱讀:生理期來肌膚暗沉、沒血色?4撇步保養,預防暗沉肌!
延伸閱讀:姨媽才是減肥關鍵!把握「生理期瘦身法」不節食、挨餓也能瘦!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接
查看原始文章
延伸閱讀
小編推薦
- 可愛系女孩的穿搭法!跟著韓國網紅kimehwa一起打扮吧~絕對不會出錯還有俏皮感!旅遊外出都百搭超加分~
- 北京環球影城開幕好期待~小編先帶你玩遍全球四個環球影城!每個都各有各特色~
- 農歷七月鬼門關開!12星座遇上不該看見的『好兄弟』時會有甚麼反應?(上集)
- 準備好迎接七夕了嗎?無論是和男朋友還是約了喜歡的人,這些七夕約會必勝穿搭都要了解一下~
- 明明沒吃什麼,卻一直變胖?其實是睡面不足導致的!研究指出:睡眠時間低於這時間點,就會變超胖的~
- 2019宜蘭免費玩水【東岳湧泉公園】東澳景點交通.美食
- 2019高雄苓雅【頂鮮擔仔麵 高雄店】全新改裝新菜色.海鮮婚宴餐廳
- 這韓國歐膩減了22公斤!除了運動提供這3個方法瘦身,免流汗就可以順利瘦下來~超神奇!
- 打造「韓國女生」的文青臥室!4大必備家居擺設推介,不用花大錢也能擁有韓系質感~
- 「Hakuna Matata」:滿載了童年回憶的《獅子王》,8句暖心語錄,在風雨中陪伴你成長~
- 網友瘋傳的超準心測:你洗臉會先從哪個部位開始呢?一秒測出你屬於什麼「性格類型」!
- 寵你的人就是無條件地寵你!《親愛的,熱愛的》最心動的甜寵語錄!「我的小孩,我會擔待。」
- 宜蘭礁溪【晶泉丰旅】溫泉住宿親子推薦.無邊際泳池
- 《旅行頸枕推薦》 GreySa格蕾莎全家福旅行頸枕 護頸枕。大人小孩長途飛行出國旅遊也能一覺好眠不落枕︱(影片)
- 圓臉人有福啦~髮型能夠幫助瘦臉?選對造型能夠成功變小臉~快來跟這幾位韓星學學吧!
- 代購搶翻!日本迪士尼新萌招:「小熊維尼蜂蜜日」7大獨家周邊
- 今年夏天就是要「前凸後翹」辣一波!3招教你怎麼讓胸部豐滿起來,一起來二次發育吧!
- 男友不會告訴你的秘密!這3樣都是他想跟女友說的事情~SIS們快進來看!偷偷改變男友會更愛妳唷❤
- 《台中西屯區內衣特賣會》SWEAR思薇爾內衣特賣。零碼內衣3件1000元內褲3件390元。明星代言款2套1980元。正品滿3500折500 |
- 法國設計【SANTECO保溫瓶】戶外運動保溫保冷壺.KARIBA保溫保冷壺