日教練躺著瘦運動公開！5個床上動作幫你輕鬆甩肉，平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到！

運動一定要上健身房？這可不一定！日本老師教學五個床上也能輕鬆做運動，每天睡前一分鐘動起來，幫助你快快瘦出漂亮曲線！不過編貼心叮嚀，「床若太軟」改躺在地板搭配瑜珈墊上做，才不會受傷唷～

圖片來源：IG@mina_homt、247dieter

床上瘦運動1：空中踩腳踏車

空妝踩腳踏車是一項非常容易執行的日常運動，但純粹的踩腳踏車其實瘦身力度是有限的，我們可以透過彈力帶（也可絲襪打結代替）增加運動強度，或是「間歇式騎法」來大量消耗熱量。「間歇式騎法」是以全力衝刺 1 分鐘搭配上休息慢踩 1 分鐘的循環來執行，同時達到「後燃作用」，讓運動後也能持續燃脂，是個CP值很高的運動方式！

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床上瘦運動2：橋式

「橋式」可以幫我們鍛鍊出翹屁股，每天躺在瑜珈墊上（或床上哈哈）只要短短1分鐘，就能有效鍛鍊到臀部肌肉。動作也十分簡單，平躺在床上後將雙腿分開與肩同寬、膝蓋彎曲兩隻腳併攏，而後將臀部來回上推，不出幾天就能感受到屁股肉肉變結實囉～

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床上瘦運動3：剪刀腳

剪刀腳能有效幫助我們鍛鍊下半身，讓腰、臀曲線更明顯。動作也非常好上手，上半身貼平地面後，透過腹部核心力量穩定身軀並將雙腳抬高，像剪刀般左右交錯擺動。動作的速度不用快，但每次的落地要注意只能腳跟輕碰面（進階者不碰到）唷～

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床上瘦運動4：垂直剪刀腳

這款剪刀腳的變化動作能鏟去大腿內側肉肉，讓大腿間的縫隙自然瘦出來～手心朝下平放於地面後，將雙腳抬高左右來回交錯，初學者可以先將腳靠牆進行，但還是建議盡量騰空做動作，效果才會快速、明顯唷！ 

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床上瘦運動5：棒式

棒式是一個簡單就可以運動到全身的超棒姿勢，不僅免工具就可以輕鬆上手，還能默默訓練到核心肌群。對於新手來說，可以先將每日目標設定在1分鐘，而進階班除了循序漸進增加時間，也可以學編追劇做運動，如此就能不知不覺達成3分鐘、5分鐘等目標～

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