小甜甜秀比基尼辣照！從80kg瘦到49kg，根本減掉一個國小生的體重～公開超激減肥菜單：這件事是關鍵

PHOTO CREDIT: riva0913

自從小甜甜張可昀驚人的瘦下來後，一直受到享瘦身的女性關注，因為小甜甜都瘦下來、不能再找藉口說自己不行了！並且，自從瘦下來後，也持續努力健身維持，更讓身材越來越緊實健美。不得不好奇起來她的瘦身飲食運動等方法，就讓WH總整給大家看看、學習一下吧。

調整吃飯順序

小甜甜開始瘦身後，第一件事情就是改變吃飯順序！我們一般吃飯的順序大概都是先吃飯菜，最後喝湯是我們亞洲人的習慣。

但營養師表示先喝湯再吃飯菜，以熱量密度較低的開始吃，更能夠增加飽足感。所以順序應該是湯、菜、肉、飯，不僅能讓後來吃的飯菜因飽足感而少量攝取。

減糖＋未精緻澱粉

很多人開始瘦身就不吃澱粉，但這是錯誤的觀念！想要脂肪燃燒是很需要澱粉的，尤其有在運動的人，沒有澱粉就沒有熱量與動能，但又怕澱粉發胖。

小甜甜選擇未精緻澱粉類，像是糙米、紫米、、小麥、燕麥，另外根莖澱粉類，如地瓜、南瓜、山藥。同時，也開始過著減糖飲食，加糖飲料絕對第一個禁止！

夾緊屁股走路！

小甜甜認為她將瘦身方法潛藏在生活習慣中，像是走路也是她的秘訣！現代人總是沒幾步路就要坐車、坐電梯，往往失去了可以隨時運動的好機會。

因此，小甜甜分享不管在哪她都會夾緊屁股（提臀的感覺），挺直腰桿、胸部，感受全身緊實的狀態下走路，走沒幾下就會覺得肌肉痠疼，也就是有運動到的效果。

運動鍛鍊不可少！

在瘦身期間小甜甜也體驗過各種運動方法，其中最有效的包含有打籃球3小時，透過全場跑激烈的搶球動作消耗熱量。另外，水中走路40分鐘也被健身教練大力讚揚，透過水壓加重肌肉壓力，就能達到有如重訓般的效果。

另外也有騎腳踏車以及針對鍛鍊核心肌群的一些健身運動。最近也開始了瑜珈課程，能針對僵硬身體做延展與柔軟的運動效果。

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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