提升專注力的七種方法，別再當辦公室裡的「無頭蒼蠅」

1 讓大腦進入備戰狀態

當你的頭腦思緒混雜成一片時，是很難保持專心一意的，因此在我們全身心的進入專注模式前，讓大腦的做好準備是不可缺少的重要環節。利用幾分鐘的時間清空腦海中的思緒，進入放鬆的狀態，能夠幫助你把瑣碎煩人的雜事沈澱下來，不需要刻意盤腿打坐冥想，找到你最舒服的姿勢放鬆坐下（或躺下，如果有地方的話），簡單的深呼吸個幾次，就可以幫助你更專注於接下來的工作上。

2 把精力花在對的方向

我們的專注力會隨著時間的流逝逐漸下滑，因此最好在一開始進入狀態時，把比較困難、複雜的工作集中處理。這樣的安排不只是能夠提升你的工作效率，更可以幫助你釐清每一項工作的輕重緩急，減少被麻煩瑣事干擾的可能。工作進行的流暢與否，往往也會影響到你的專注程度，當你在工作時不停被打斷，就很難一下子找回專注的感覺。（延伸閱讀：不到最後一刻不開始？四招戒掉「拖延症」拿回你的生活主控權！）

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3 暫時遠離你的社群瑣事

社群網路幾乎是現代人生活不可或缺的一環，只要透過手機就可以與他人產生連結、互動。然而，除非你的工作跟小編一樣需要關注社群，否則當你準備進入「專注模式」時，應該考慮將你手機的提醒給暫時關掉。不停更新的好友動態、訊息提醒會時不時的跳出來打斷你的思緒，讓你的專注力被無關緊要的小事給消磨殆盡。

4 來點咖啡醒個腦

別以為咖啡只能用來提神醒腦，咖啡中的咖啡因不只能夠驅趕睡意、振作精神，還能夠讓你的專注力更加集中。法國的生物研究學者認為，咖啡因可以刺激大腦、促使腎上腺素分泌，減少我們在工作中恍神的機會。然而，攝取過量會造成身體對咖啡因的效果逐漸麻痺，建議每日適量攝取即可。（延伸閱讀：咖啡手沖太麻煩？3 種簡易沖泡器材讓你輕鬆喝到好咖啡）

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5 配點音樂更有效

辦公室內此起彼落的噪音往往會令你無法專注在眼前的事物上，這時候不妨悄悄地戴上耳機，給自己來點音樂吧！BUT，可不是隨便一種音樂都可以幫助你維持專注度。根據研究顯示，不同的音樂曲風會影響我們的心理狀態：歡快的曲風讓人想隨之躍動、悲傷的樂音則容易使人心情低落；而流行、動聽的歌曲往往會讓我們的注意力被轉移到歌詞上，因此在你需要高度專注的時候，純樂器演奏或許會是你最佳的配樂選擇。

6 準備好你的工作清單

辦公桌上的工作清單，就像是催眠時的暗示一樣，讓你瞬間進入工作狀態。除了切換心情外，清單上的待辦事項就像是一個指引方向的路牌，幫助你順利銜接每一件事項，而不是被「我現在該做什麼？」的思緒給打亂了你的專注力。（延伸閱讀：想變成更好的自己，這三句話「負能量口頭禪」千萬別常掛嘴邊！）

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7 用塗鴉放鬆一下精神

當你聚精會神了一段時間後，比起埋首繼續苦幹，不如把握時間休息一下。正所謂「休息是為了走更長遠的路」，簡短的放鬆能讓你的大腦重新開啟，恢復應有的專注度。而根據英國學者的研究顯示，簡單的塗鴉是最好的放鬆方式之一，無意識的塗畫可以減低我們的壓力與焦慮，讓我們的專注力穩定地保持在良好狀態。