8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物！提高身體代謝，不節食就能瘦，輕鬆養成易瘦體質

懶人想瘦身，從選食物開始就很重要！以下就推薦8種你不能不知道的低碳水、消脂食物～不只提高身體代謝，不用節食就可以瘦，還能輕鬆養成易瘦體質！

#低碳水飽腹主食

1.燕麥

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A post shared by Philip (@phitzee) on Oct 21, 2020 at 3:07am PDT

想要健康瘦身，不能不吃澱粉，因此選擇好的澱粉就很重要！燕麥的飽腹感強，含有高膳食纖維，還能幫助降膽固醇～不過營養師表示，要注意攝取天然的燕麥片，而不是市售的麥片～

2.紫薯

紫薯低脂、粗纖維含量高，飽腹感高，而且能夠促進消化～可以用來替代米飯，絕對是懶人不可不知的減肥聖品！

3.地瓜

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A post shared by Danielle de Luna (@my_mama_made_that) on Oct 22, 2020 at 5:36am PDT

地瓜含有豐富的膳食纖維，而且進入人體後因為消化速度比較慢，因此可以增加飽腹感，延長飽足感的時間～除此之外，地瓜還可以幫助促進腸胃蠕動、排便，有便秘困擾的人絕對要試試！

4.玉米

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A post shared by AM A FOOD LOVER (@foodcraving.jr) on Oct 22, 2020 at 6:05am PDT

玉米是全穀類，能夠預防便秘、促進腸胃蠕動，加上含有豐富的膳食纖維，可以幫助增肌減脂，對於想要養成易瘦體質的人來說也很有利～

#消脂不長肉蔬菜

1.芹菜

芹菜是著名的美容保養聖品～不只如此，因為含有高纖維，能夠幫助清腸道、排便，有宿便水腫困擾的人，建議可以多攝取！而且芹菜的熱量非常低，如果平時嘴饞，也可以當成零嘴解饞～

2.黃瓜

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A post shared by Magefesa South Africa (@magefesasa) on Oct 22, 2020 at 6:34am PDT

小黃瓜也是著名的瘦身好夥伴～他的維生素高、能抑制碳水化合物轉換成脂肪，而且小黃瓜本身熱量低、水分多，能夠幫助身體排出多餘的水跟鹽，對於消水中也很有效！

3.胡蘿蔔

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A post shared by Michaela (@kuchenundco) on Oct 21, 2020 at 6:34am PDT

相信大家都知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，可以顧眼睛～不過他的減肥效果其實也超好！含有豐富的植物纖維，能夠幫助腸道蠕動，還能夠降糖降血脂，而且易於被人體吸收～是許多國外網友愛吃的減肥食物！

4.苦瓜

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A post shared by Anu Perla (@gardenwith_anu) on Oct 15, 2020 at 3:38am PDT

苦瓜雖苦，但是卻是含有極高營養價值的食物！不只低脂、熱量低，飽足感高，還能促進身體新陳代謝、清熱解毒，幫助分解脂肪，更不用擔心復胖問題～

（圖片來源：IG@y.__.cafe、IG@the_flavor_seeker、IG@foodcraving.jr）

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