瘦大腿懶人包！瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動，7天有感壯大腿變細、O型腿矯正！

長時間久坐沒運動、翹腳、愛站三七步，都是毀腿型的開始！尤其女生因為先天的生理結構，讓我們特別容易在屁股、大腿上囤積脂肪。

View this post on Instagram

열일한 내 발끝 #광고 #참이슬 @voguekorea

A post shared by 이지금 (@dlwlrma) on Oct 24, 2020 at 12:57am PDT

明星私人體態教練ROSIEJO肉斯酱，這回就為大家帶來5個能幫助我們矯正腿型、瘦大腿、緊實腿部線條的伸展動作，一起試試看吧！

瘦大腿運動1：跪坐

這個動作可以幫助我們瘦腿提臀，是很棒的矯正動作。預備動作我們雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。動作20次為一組，建議每天做三組。特別留意的是，運動時要再硬地面上、而非床上，才不容易施力錯誤受傷唷！

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

瘦大腿運動2：捲腹夾腿

屈膝仰臥在地板上後，我們將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。接著我們雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。

動作時，我們雙手拉動毛巾，同時上半身捲腹上抬，這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力，自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。建議12次為一組，重複3組。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

瘦大腿運動3：夾毛巾貼牆蹲

這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙，還能幫助改善O型腿唷！預備動作我們屁股靠牆，讓腳跟和牆壁留有自然的距離，讓毛巾夾在膝蓋之間。吸氣時，我們屈膝下蹲、身體垂直向下，讓雙腿主動夾緊毛巾；呼氣的時候腳跟用力踩地，屁股夾緊同時手上提毛巾，感受到大腿內側發力。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

瘦大腿運動4：靜態推腿

這個動作能幫助我們找到正確的大腿發力，對於緊實腿內側也有很棒效果唷！我們先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。動作間建議可以搭配扶牆來協助平衡感，左右腿也記得都要訓練到唷！

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

瘦大腿運動5：扶牆側抬腿

預備動作，我們將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組、建議做3組。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

除了靜態的伸展動作幫助我們矯正體態，感受正確的大腿肌群發力，平時也能多做些針對腿部的有氧動作，來幫助我們更快變身腿精唷！

View this post on Instagram

#허벅지 전체 지방착즙 허벅지 안쪽, 허벅지 전체,고관절 주변근육 강화 말그대로 전신유산소 돌려깎기 동작으로 모았어요 신나는 음악틀고 리드미컬 하게 2세트 진행하면 기분좋게 땀폭발 합니다 층간소음 o,x버전으로 준비했으니 꼬옥 따라해보세요 이 운동 따라하고 댓글에 (ㅇ) 남겨주시면 제가 무한 응원할게요 함께 운동의지 불태울 친구 소환?! @pila_nyong ️체크 포인트 #흥둥이홈트 복부에 힘 뽝!!(코어힘) 무릎과 발가락에 항상 같은방향을 보고 있는지 체크 +이 동작은 익숙해지기 전까지 거울을 보며 무릎이 발끝과 무릎위치를 계속 체크해세요 오늘은 하늘이 넘 예뻐서 밝은 하늘컬러로 입었어요 월요일이니까 다시 시작하는 마음으로 텐션업 #습관리셋 미션 고고! 1. 1.5~ 2리터 수분섭취 찬물보다 미지근하거나 뜨끈한 물 추천 조금씩 자주 마셔주세요(반컵~한컵씩) 2.식사할때 채소 챙기기+ 복합탄수(현미밥,호박, 고구마,통곡물빵) 챙기기 3. 20분 동안 천천히 씹어먹기+ 한 술 덜먹기 4. 잠들기 3~4 시간 전 식사 끝내기 5. 유튜브’흥둥이’ 월요일 재생목록 6.오늘의 감사한 일 3가지+ 칭찬3가지 적어보기 - 노트에 적어놓고 클리어 해보세요 매주 클리어 할 수록 좋은습관이 만들어질 거에요 오늘도 행복한 하루 보내세요

A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on Sep 21, 2020 at 2:50am PDT

│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│

週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK

延伸閱讀：減肥伸展運動！教練5運動加速縮臀瘦腿，蘿蔔腿＆梨形身材被改善，一個月多減3公斤！
延伸閱讀：減脂必看！5個高強度「燃脂運動」，深蹲、波比跳、捲腹這樣做效率高，燃脂效果翻倍！