要說哪裡胖最難隱藏,絕對是肚上贅肉跟臃腫屁股了!梨形身材不只壞了女孩好曲線,合身、寬鬆的裙與褲也很難完美修飾(哭~) 為此,讓我們跟著韓妞Yuri「5招居家運動」快速瘦起來,找回腰線當個迷人的小「腰」精吧!
圖片來源:IG@dd.mini、vitamim_wwl
瘦腰運動1:坐姿轉體
這個姿勢編實測,能超有效甩下腰內肉,讓腹部變緊實,甚至練出馬甲線呢!待我們在瑜伽墊上坐穩後,腹部核心肌群用力,並將雙腳抬起成90度後交叉。不得不說,肉肉編光做這前置的準備動作,全身就已經開始冒汗啦~
圖片來源:youtube@onme 온미
接著拿著寶特瓶當啞鈴,左右扭轉身體。運動時,記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷~另外,初學者可以先以空寶特瓶做運動(寶特瓶能幫助我們將動作做確實),進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶,來增加負重、加速看到效果。
圖片來源:youtube@onme 온미
瘦腰運動2:向上捲腹
捲腹和仰臥起坐是不一樣的!捲腹動作上半身並不會全部離開地面,同時骨盆保持穩定;而仰臥起坐則將上身全部離開地面,髖關節會屈伸。了解這兩項差異後,我們這組動作是以四肢向上做「捲腹」動作,運動時也別忘感受一下是以腹部核心出力,不是頸椎唷~
圖片來源:youtube@onme 온미
瘦腰運動3:交叉捲腹
交叉捲腹則可以鍛鍊我們平常不容易訓練到的「腹外斜肌」,這能鍛鍊出馬甲線同時,加強我們側腰的曲線喔~(S腰靠它不會錯!
圖片來源:youtube@onme 온미
瘦腰運動4:蜘蛛人平板支撐
準備動作讓我們先以手掌稱地,身體呈水平一直線。
圖片來源:youtube@onme 온미
接著,先將右膝彎曲,並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時,要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。這組動作以左、右交替進行,可以鍛鍊到「腹横肌」,虐出纖細的水蛇腰~
圖片來源:youtube@onme 온미
瘦腰運動5:側身捲腹
側身捲腹能幫助我們打造更緊緻漂亮的腰線,準備動作先讓我們側身躺地,屈膝呈90度。
圖片來源:youtube@onme 온미
接著,雙手抱頭並將上身抬起同時用力收緊腰腹,到達極致後再將慢慢吐氣回到原位。記得這組動作組數、次數都要左右要對稱做滿,線條才能收得好看唷!
圖片來源:youtube@onme 온미
>>讓我們跟著影片動起來吧~!
影片來源:youtube@onme 온미
延伸閱讀:追劇、玩手機同步甩贅肉!懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開,讓你任性瘦出S腰線!
延伸閱讀:日教練躺著瘦運動公開!5個床上動作幫你輕鬆甩肉,平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接
查看原始文章
延伸閱讀
小編推薦
- 快約閨蜜一起運動吧!韓國超正姊妹發明10分鐘「5日閨蜜運動操」做完就能穿比基尼,身材變得超級火辣~
- 《德魯納酒店》風潮不斷!IU的氣質綁髮教學只要3步驟~手殘人也一定學的話!綁完真的變超美的啦❤
- 她是天然呆還是綠茶婊?提供這3點給大家比對!別再被騙了,下次直接偷約妳男友出去都有可能~
- 研究顯示:「愛情的保鮮期只有900日!」你會讓它悄然流逝,或是緊緊把握在手中呢?
- Kpop界的Avengers?韓國SM娛樂將推出最強男子團體Super M,誓必令全世界都為他們著迷!
- 泰山【萌焙司法式千層酥】中秋伴手禮千讚禮盒.旗艦店門市地址
- 「初次約會,卻不知道聊什麼?」:12星座男喜歡的聊天方式,換你開啟話題吧!(下)
- 2019宜蘭五結民宿【蘆薈Villa】住宿包棟推薦
- 去泰國一定要買!3個超狂泰國美妝品牌,當地人也愛用~不看價錢,只看照片就被燒到了!
- 2019宜蘭親子景點【樂去。玩的瘋】玩樂高.玩水.玩沙餐廳
- 酒局遇到喜歡的人怎麼認識?用這3個酒局小遊戲,可拉近雙方的感情又能氣氛熱鬧!今天就玩起來吧~
- 撞臉宣美?!韓妹最愛美妝Youtuber「Risabae이사배」不只化妝厲害,連模仿也是一等一!
- 2019台北士林【前港公園共融兒童遊戲場】游泳池.停車場.美食
- 2019台中新社景點【沐心泉休閒農場】金針花.繡球花.怎麼去
- 「沒化妝不抬頭看人,化了妝用鼻孔看人」:女生一定要化妝的8大理由,你也認同嗎?
- 2019內湖大直ATT【棧酒食吧】精釀啤酒.美食推薦新菜單.中山區
- 《板橋遠東全家福OULET展售會》 舒眠寢具,西服,襯衫,內衣褲,外套全面廠拍價一件不留。NG、零碼商品碼魅力價一件不留。品牌精選涼被只要500元︱影片
- 農歷七月鬼門關開!12星座遇上不該看見的『好兄弟』時會有甚麼反應?(上集)
- 超準心測~你的內心世界自畫像是怎麼的?如果你成為模特兒,你會選擇哪一類型的自畫像?
- 《桃園龜山內衣特賣會》黛安芬內衣挑戰全台最低價全面單一價3折起滿3再送1運動內衣390元、內衣490元起、小褲120元起。羅絲美家族精選內衣1件590元3件1500元︱林口華亞科技園區附近