SIS們有沒有聽過漸進式肌肉放鬆ProgressiveMuscleRelaxation(以下簡稱PMR)呢?PMR在最近幾年式非常盛行的一種肌肉放鬆法,因為很多人睡不著的原因都是因為有意識或無意識的緊繃、不夠放鬆而導致身體不能夠好好休息,所以就出現了這種幫助你自主放鬆肌肉的簡易運動~
PMR要如何做呢?小編幫你整理出了懶人包!
步驟一:或坐或躺,找一個舒服不會被打擾的姿勢
如果你是為了要接下來好睡覺,就躺在床上沒有問題!如果你只是在工作之間覺得痠痛疲憊,那就舒服的做在椅子上也沒問題!坐定之後開始深呼吸,注意要把呼吸的速度放慢,深吸慢吐,先調節呼吸再開始下一步。
步驟二:配合呼吸從臉部開始
剛剛我們已經調整好舒服的呼吸頻率了,所以我們現在直接從臉部開始,輪流繃緊眼睛、嘴唇、下巴週遭的肌肉,非常用力的繃緊十秒之後休息兩到三個深呼吸。
步驟三:從肩膀繼續往下放鬆全身每一處部位
接續剛剛下巴的放鬆之後,接著肩膀、上臂、下臂、手指、後背、肚子、臀部、大腿、小腿、腳趾,都要照順序分別用不同的肌肉之後再放鬆,記得放鬆的時候要做深呼吸來調節。而中間如果有任何一處會讓你感覺不舒服的就直接跳過也沒關係!
小編自己是每次都沒有做完全身一套的PMR都已經昏昏欲睡了,超有用的助眠方法分享給SIS們,如果還是有睡眠障礙可以讀輾轉難眠就是睡不著!這樣做一定馬上沉沉睡去~,找找最適合你的身體的助眠方法!
source: pinterest
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