減肥瘦身除了健身運動外,養成這6個生活習慣打造「好瘦體質」!

MF這樣變型男820

發佈時間: 2021-01-11 12:20

一聽到減重減肥,難免讓人一秒就跟痛苦、挨餓、什麼都不能吃的負面情境連結在一起。但其實,想要真正達成減重的目的,其實你可以善用一些生活習慣,降低你的痛苦指數!以下,六個從生活習慣著手輕鬆打造「好瘦體質」,在此推薦給正在為減重奮戰的你!

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#進食時,請放慢吃東西速度細嚼慢嚥!

據研究發現,人們在開始進食時,胃部消化道吸收後,到感受「飽了」的訊息傳至大腦,約略需要20分鐘的時間,飢餓的感覺才會慢慢退去。故吃東西過快過猛,很容易會讓你在大腦還未感受到飽足感前,因為仍舊覺得餓,而讓你攝取得多食物而無形中變胖。

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#自己煮或有意識地擇食

坊間的餐廳或店家,烹煮方式往往是高油、高鹽、調味料重,只為求讓食物賣相更佳、口感更吸引人。故當你近期有減重需求時,若時間與廚藝允許,建議不妨可以嘗試自己準備三餐,但倘若本身工作繁忙或不擅料理,則可在外食挑選上更用點心,不要慣性地選擇最愛吃、最常吃的料理;相反的,要有意識地改選較健康、較少油少鹽、較小份量的菜餚。一個簡單的選擇轉變,便能默默開始執行你的減重計畫。

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#不要想著減肥,要改變生活與飲食方式

想要減肥成功,首要任務就是「不要想著自己正在減肥」,過度把注意力放在減重這件事情上,反而會讓你感到飲食處處受限,生活變得很痛苦。然而,想要真正有效地執行減重計畫,則要學會轉念,認知到你不是在減肥減重,你只是選擇「改變生活與飲食方式」,打從心裡把自己想像成是一位健康飲食的人,而不是一個什麼都不能吃的人,這樣才能讓你在執行飲食計畫時,不再痛苦難耐,因為你只是「選擇食物而不是受限不能吃」。

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#不要買零食 、不吃宵夜,真要吃也要留意卡路里

習慣經過賣場或超市就順手買幾包零食和洋芋片當零嘴?明明剛吃完晚餐,但接近午夜時,卻又忍不住想來點宵夜暖暖胃?在減重之路上,就要學習戒除順手買零食,或是半夜叫宵夜的惡習。如果本身意志力薄弱,總是難敵宵夜與零食誘惑,則建議至少要學會換選相對健康、低鹽低卡、份量小的零食或宵夜,才能避免三餐認真控制,卻一直被這類小點心給破壞了減重計畫!

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#減少聚餐、不吃「吃到飽」

在減重之路上,最怕就是遇到跟朋友或親友三天五頭就約聚餐吃飯,如果近期想要認真減肥,這種飯局邀約則建議要適時婉拒或是順延!人在減重中卻去參加聚餐,這時往往最容易讓你減重意志力動搖,並開始報復性大吃,若不巧又約在吃到飽或是合菜餐廳,便容易讓你揚起「想吃回本」或是實屬難得「應該放肆一下」的執念,讓你減重計畫功虧一簣,千萬要留意。�

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#吃完晚餐後就刷牙,避免又吃零食或宵夜

想要避免嘴饞的自己,每次吃完晚餐後,看到誘人速食餐廳廣告或滑手機意外撞見美食店家推薦,又經不起誘惑吃起零食或是宵夜?建議正在減重的你,在吃完晚餐後,不妨可考慮就選擇先去刷牙洗臉,藉此創造某種「減重儀式感」,因為懶得再刷牙洗臉一次,藉此避免又看到別人吃或是看到食物的圖片影片,又讓你想要找東西吃的慾望纏身。

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