當乘搭長途航班時,除了下機後要面對時差問題之外,在機上亦要呆坐十多小時,相當難受。身體更有可能出現日夜周期失調的情況,徵狀包括疲倦、難以入睡、消化不良等。
要預防這些情況發生,最好的方法當然是在機上一直睡,睡醒撐開眼睛就著陸。但重點是如何能讓我們安然睡著呢?
不想自己下機後疲態盡現、沒精打采,希望像明星一樣神采飛揚,就要注意以下7大要點!
1 小心選擇機票
到達時間盡量挑選當地的黃昏時分,這樣你就更容易熬到晚上的睡覺時間。上機後亦可馬上把時間調到目的地的時區,有助適應。
2 服用褪黑激素
褪黑激素能讓你更容易入睡,1毫克份量已經非常足夠。
3 上機前吃東西
上機前先吃東西,讓身體感覺吃了晚餐,休息一會就可以睡覺。
4 配戴眼罩
光線會影響褪黑激素的分泌,令人保持清醒。遮掉光源、不要使用電子儀器,就能讓你更易入睡。
5 使用頸枕
頸枕能承托頸椎,免得醒來後發現扭到脖子的疼痛!
6 帶一樣家裡的物件
熟悉的氣味與物件能讓你更有安全感,減少在陌生地方睡不著的機會。
7 不要喝酒
以為喝酒會更容易入睡?大錯特錯!其實酒精會刺激大腦,令你更難休息。
(圖片來源:pinterest)
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