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你是否也覺得上了年紀的人都會有那麼一點「虛虛的」？是的！其實女人過了更年期，男人過了中年危機，其實「虛」就會開始悄悄地上身。不妨可以問問身旁的長輩們，更年期後最有感的老化現象是什麼？大部分人的回答應該是體力明顯變差或不如從前。而一個人的元氣和精神狀態，也就是中醫所說的「精、氣、神」，最明顯的衰退會發生在50 歲前後，這就是中醫所講的「腎虛」。
「腎虛」不是男人的專利、50+大齡女也要注意
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「腎虛、腎虧」不是男人的專利，50+ 大齡女也會！年輕男生最愛用中醫名詞來互虧「腎虛」，彷彿「腎虛」就喪失雄風，沒有男子氣概。但其實這真的誤會大了！所謂「腎虛」，從來就不是單指男性的性能力，而是人體的自然或病理現象。
中醫基礎理論有提：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」意指腎代表一個人的先天之氣，就是妳的基因、妳的DNA；也是所有臟腑陰陽之本，因此身為命門的腎，若命門火衰，臟腑也會無力。
中醫認為腎為五臟所主 又稱「命火」
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中醫說兩腎之間有一把火，叫做「命門之火」，小時候命門火是熊熊烈火，到了步入50+ 老年期，就會變成酒精燈的溫火或者打火機的小火，人人都一樣。這把火是妳初生之時帶來的生命能量，又稱為元神之火，可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用，然而年紀漸長，火力不夠了，如果沒有適時地加油，火就會變弱。
「養腎」有助於保養增強身體
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尤其經過青春期、成人期、中年期後，漸漸地我們感覺到能量變弱，下半身容易感到冷；等過了人體生育能力劃上句號的更年期，也就是50+ 之後，更可以明顯地感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡，也就是命門火衰了。
因此中醫非常重腎的調理。雖說腎的精氣神是爸媽給的「先天之氣」，但是「先天之氣」也要好好保養和增強，才能提供後天使用源源不絕。
50+ 想要有氣場， 就要養「腎陽」； 想要更漂亮，就要養「腎陰」。
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「腎屬水、黑色入腎」，任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收，任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等，補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。
此外，想要進一步展現精神抖擻的自己，就要加強補「腎陽」，肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用；想延長美豔動人的時間話，可再透過食補補充「腎陰」的食物，像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。
往下滑看「氣色差」、「失眠」如何透過中醫食補＋穴道按摩改善▼
?關於「氣色差」重點提示：
- 要改善氣色差無法光靠美容，一定要內調（食補保養）、外治（保養肌膚），身體好氣色自然好。
- 中醫說臉色蒼白是「肺虛」，臉色黃是「脾虛」，膚色不勻是「肝瘀」，臉色暗沉則是「腎虛」。
- 減壓、睡眠充足、多運動、改善氣血循環，臉部自然有光。
從膚色黯沉判斷你是哪種氣色差？
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▼「肺虛」：皮膚乾燥脫皮或有皺紋，氣色蒼白。
可以多食紅棗、桂圓、燕窩、枇杷露、枸杞菊花茶等，皆可潤肺補燥。
▼「脾虛」：臉皮鬆弛下垂，臉色萎黃。
蓮子、山藥、百合、珍珠粉等都可滋脾，杏仁茶、銀耳蓮子甜湯也很適合脾虛的女生。
▼「肝瘀」：臉上容易有斑點或色素沉澱，膚色不均勻。
▼「腎虛」：易生眼袋或黑眼圈，臉色暗沉。
「肝瘀」和「腎虛」臉色暗沈不均者，可以服阿膠、紅花、玫瑰茶、薏仁水等，這些食材都有益肝腎改善氣色。
【 山藥蓮子湯】食譜
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材料：山藥200g，蓮子30g，冰糖適量，800c.c. 淨水
作法：
1. 乾蓮子泡軟；山藥去皮、切塊。
2. 蓮子和山藥放入800c.c 水中煮熟，放入冰糖調味即可。
※脾虛〈臉色萎黃〉者可以多服。
日常生活中有諸多食材，可以潤肺、養顏、益氣者，也都具有美容美膚的效果，不僅讓你擁有好臉色，做成甜點更是滋潤又好吃！像是杏仁茶、銀耳蓮子湯、枇杷露、薏仁水、菊花茶等，都是美容好甜品。 另外，也相當推薦「薏仁黑白木耳露」，補血活血，更能讓臉色勻潤。
※溫馨小提醒：這些藥膳湯品或飲料，溫熱服用才有利於腸胃吸收，潤澤臉色的效果也才會明顯。
【枸杞紅棗桂圓茶】食譜
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材料：枸杞6g，紅棗12g，桂圓18g，500c.c. 淨水
作法：
1. 枸杞、紅棗稍微沖洗。
2. 枸杞、紅棗、桂圓一起用500c.c. 水煮滾，小火煮15分鐘即可關火。
※肺虛〈臉色蒼白〉可多服。
中醫推薦４個保健穴位
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四白穴
【取穴】瞳孔直下顴骨凹陷處，眼眶下緣一橫指。
【點按】垂直皮膚，以手指深按壓。
巨髎穴
【取穴】瞳孔直下，鼻翼下緣向外交接處。
【點按】垂直皮膚，以手指深按壓。
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頭維穴
【取穴】位於面部前方兩側頭角，入髮際線半個拇指寬。
【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。
下關穴
【取穴】面部耳前方，顴骨與下顎骨凹陷處，張口則凹陷處會閉合。
【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。
?關於「失眠」重點提示：
1. 中醫失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。
2. 除了補虛，最重要的是自我調整作息、創造良好睡眠環境。
3. 睡前可溫敷按摩，解除亢奮或焦慮，增加睡意。
檢視你是哪一種症型的失眠？
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▲氣虛：感到很累卻無法入睡。
▲肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。
▲心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。
▲陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。
中醫救失眠「中藥和針灸」
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中醫針對失眠的療法，會先針對上述症型診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等，都是中醫師常用的失眠藥。
※請諮詢醫師把過脈後再確認使用何種方劑
改善失眠先從以下４個方法開始做起
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方法1：規律的睡眠時間
依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠，早上5~7點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。
方法2：布置好的睡眠環境
睡覺時關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。
方法3：做好手腳保暖循環好
手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好方法，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。
方法4：睡前不食積
睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。
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如果你是陰虛的失眠人，晚上容易肚子餓，一餓反而睡不著，小小一碗的助眠宵夜可以吃，建議嘗試以下輕食也許可以改善。
牛奶：在中醫裡屬滋陰飲品，半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。
蓮子甜湯：蓮子安神，煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等，稍微再加一點冰糖提味即可。
四寶粥：小米有很好的微量元素可以安神定志，也可再加蓮子、紅棗、龍眼等，煮成四寶粥，暖心暖身。
如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人，可以參考以下的藥草茶，或著建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉，此傳統方劑是有名的助眠藥材，可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。
【助眠花草茶】食譜
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材料：紫蘇葉3g，白豆蔻6g，肉桂2g，桂圓6g，300c.c.淨水
作法：
1.中藥材稍微沖洗，用茶濾袋包好。
2.用300c.c.的熱水沖泡後飲用。
※適合冬天使用，可以寬胸理氣、暖心胃，對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助，暖暖的胃可以好好睡上一覺。
【薄荷洋甘菊茶】食譜
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材料：薄荷3g，洋甘菊6g，300c.c.淨水
作法：
1.薄荷、洋甘菊稍微沖洗，用茶濾袋包好。
2.用300c.c.的熱水沖泡，放溫涼後飲用。
※這是夏天促眠的無咖啡因花草茶。洋甘菊可安神鎮靜，又香又甜，加上薄荷可以舒緩呼吸，讓腦子放鬆。
中醫推薦５個保健穴位
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精神過度焦慮緊張而無法入睡者，可以在手腳處和頸部溫敷，幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位，搭配專注而緩慢的呼吸，直到睡著為止。
神門穴
【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。
【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。
內關穴
【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。
【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。
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印堂穴
【取穴】兩眉頭連線中點。
【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。
翳風穴
【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。
【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。
風池穴
【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。
【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。
資料來源：《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》
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作者： 杜丞蕓
作者介紹：來自台灣，現居於美國，專精內婦兒科，提倡自然醫學養生，食療藥膳、中藥外用、美容美體等，都可以用全天然的草藥和瑜伽滋潤身心靈。是美國執照中醫師、經絡瑜伽師及藥膳專家。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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