瘦底也可以練大隻！3個方法讓「消瘦型體質」練出肌肉！

很多亞洲男士的身型都較為瘦削，往往都給人一種排骨的感覺！這種身形我們稱為「消瘦型體質」，一般四肢跟肩膀骨架都很窄小，也沒有太多的肌肉，但不用灰心！想要練出肌肉，就跟從以下3個方法吧！

1. 多吃多餐

天生瘦底，因此要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉，飲食對他們來說比起運動更重要！因為基礎代謝率太高，因此要多吃多餐，進食足夠的熱量，而在睡前和運動後，都必需攝取蛋白質，增加肌肉量！

2. 避免太多的有氧運動

一般來說這種體型很難練成的太大隻，但也可以練出鋼條般的身形，擁有勻稱的肌肉線條，消瘦型體質重點在保存肌肉，因此該避免太多的有氧運動，例如：跑步、游泳，而重量訓練，才是他們日常的運動。

3. 多飲水

沒想到這水份這麼重要吧！我們的肌肉有多達70%是水份，因此水份不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，因此在增肌期間一定要多飲水！

photo: pinterest

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