經典健身動作「卧推Bench Press」，最有效的掌握方法！

卧推bench press是很多男士喜愛的健身訓練，絕對是其中一個最經典的動作！健身房的椅子總是座無空席！而Bench Press確實是其中一個最有效的「練胸肌」方法！但正確的動作才能讓訓練效果事半功倍呢！

正確動作：

1. 保持身體收緊

在做bench press時必須用力把腹肌及臀肌保持收緊，而肩胛骨不能收縮，肩部盡量不要向前，維持背部鎖緊，背部盡可能不要動，以免受傷。

2. 上手臂成45度

上手臂與身體成45度，使訓練效能提升，減底肩關節帶來沉重壓力。

3. 全身發力

當槓鈴向上推時，臀部收緊同時，雙腳及腹肌需同時發力，以讓動作能順利完成，推舉更重的重量。

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