想要在家中輕鬆運動,練出腹肌,相信卷腹 Crunch是你的最佳選擇!這個動作專注在操練腹直肌、上腹部。因此男士們若是想要減掉腹中的肥肉,卷腹 Crunch的效果甚至比 Sit-up 仰臥起坐 更好!捲腹 Crunch 主要訓練腹直肌,能夠讓你訓練到腹部的肌肉,亦算是初階的動作。
在做卷腹 Crunch時記得要保持在穩定節奏,只要把上身放平躺在瑜珈墊上,雙腿屈曲放在地上,雙手輕放在頭的後面,慢慢地用上腹把上身提起,再慢慢重覆,運用上腹力控制速度。記得下背要貼在地上,手肘拉闊,記得不要用了手部和頭部的力量,而是用腹部的力量!
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