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小孩一放假就放肆遲睡遲起? 3個想多睡又不打亂生理時鐘的「補眠」原則

親子集合302019-08-18 14:38

平常上學上班的作息時間,已經有一定的規律,而一到假日或放大假,無論是小孩還是成年人們,都會放肆一下,遲睡也遲起床,以為這樣都可以補回來?一旦打亂生理時鐘,要調回來是一件很難的事喔~

 

打亂生理時鐘

原本規定好的生理時鐘,在放假或假日的時間,其實很容易的就會被「遲睡遲起」假日習慣可亂,以為睡夠足夠的時間,就可以補回來?其實沒有那麼的簡單的,一旦打亂後,要調回正常的時間,是很難的事!就好像小孩放完暑假回學校,要早起上學是一件很痛苦的事呢!

 

「補眠」會愈補愈累

有時候,以為一次睡個夠就是可以「補眠」,就可以有精神的,但這樣只會愈補愈累的。可是,難得假期當然是想可以多睡一點的,有什麼的方法可以多睡又不打亂生理時鐘呢?記下這3個「補眠」原則,就可以啦!

 

1. 不要熬夜

熬夜是最破壞生理時鐘的活動,一旦熬夜就會遲起,日復一日的,只要熬一天的夜,就是會完全的打亂人的生理時間。

 

2. 早上時一定要起來

就算是睡不夠,都不要「一炮過」睡回來,過了中午的時間起床,也需要早上的時間醒來。

 

3. 可以午睡補眠

這個是承接上而的原則,就是早上時間起來不夠睡也好,都可以在午睡時補眠。用午睡補眠比延長「一炮過」睡的補眠更有效,更加的有精神喔! 

這個想多睡又不打亂生理時鐘的「補眠」原則,不是只適用於大人喔!是連小孩都是可以的,也是那麼多小孩會有睡午睡習慣的原因。所以在假日,爸媽可以依據這個原則,避免遲睡遲起,打亂小孩的生理時鐘,當要回復上學時間表時,也不會辛苦爸媽叫起床! 

Photo: Google
Cover Photo: Google


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