夏天快要來臨啦,又到了SHOW身材的時候~上年的一字肩上衣在今年夏天相信也會繼續流行,SIS們以為只要減掉肥美的美腿就可以了嗎?不哦~其實最容易忽略的堆積脂肪往往是我們難以看見的「背部」呀~你也不想得到「虎背」這個美喻吧?趕快來學會以下的練習吧~
這些露背的洋裝和上衣都很性感好看呀!
在夏天人家都穿著小背心向太陽進發~
你難道想穿著外衣才遮掩虎背嗎?超明顯的哦~
夏天光想已經熱,還要穿外搭~真的是要命呀~
而且這些一字肩的上衣衫,特別為貼身款式都很容易顯出肉肉的背部哦~
你也想有美美的背殺就要好好練習啦~
1. 背式仰臥
趴在地上,背部向天,雙手隨著吸氣撐起上半身,然後停留 5-10 秒。(重複 10 次)
2 . 狗式伸懶腰
四肢撐在地面,慢慢用背部力量推起身軀,小心弄傷哦(來回重複 15 次)
3 . 躺平比讚
平躺在地面,雙手呈現 90 度,比讚並且向上延伸。(來回重複 15 次)
4. 雙手仰臥
雙腳彎曲,雙手向上伸直,用腹部力量把身體拉起(來回重複 15 次)
5. 側式
用手的前臂撐起四支,當身體左右擺動時,手部動作也要同步擺動(來回重複 10 次)
這樣就完成啦~
夏天就可以擁有美美的背殺了!
SIS們也快點加油吧~趁著天氣不太熱出汗也沒這麼辛苦啦~
photo:pinterest,TLX
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