有沒有SIS跟小編一樣不喜歡做運動,覺得做運動會出汗很討厭~但年紀越來越大,再不動動真的變大肥豬了!不喜歡運動的SIS可以選擇拉筋,每天拉一拉,效果也不比運動差哦,拉筋能促進血液循環,減少身體的水腫情況呢!
拉筋活動可以放鬆全身的肌肉,並且幫助身體和心靈回歸到一個平靜、穩定的狀態。
每天可以做一下靜態拉筋,能夠效緩肌肉酸痛,幫助你打造出流暢、美麗的身體肌肉線條~快來學學正確的拉筋方法吧!
1. 平躺在地面上,雙手盡量向前伸展,保證腿部及腳麵繃直,腹部向上抬,注意臀部不要離地。堅持八秒後,即可放鬆。
2. 趴在地面上,上半身往上抬,用雙手撐起,眼睛往上方看,使頭及背都達到延展。堅持八秒後,即可放鬆。
3. 單側腳著地,領一隻腿向後伸展,緊貼臀部,同側手可幫助按壓腳背。堅持八秒後,即可放鬆。
4. 將一側腳踩在可支撐的物體上,腳背與小腿呈90°彎曲,輕壓腳麵感覺到小腿有酸痛感。堅持八秒後,即可放鬆。
5. 趴在地面上,一側退蜷縮於身體下方,雙手撐地,另一側腿盡量向身體後方伸展。堅持八秒即可。
6. 舒緩雙臂肌肉
在站姿或坐姿的情況下,將左側手臂向右側伸展,右手別緊左手往胸前靠近,堅持八秒後換另一隻手進行拉筋
每個人的柔軟度都不同,千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬拉筋!仔細感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆,伸展的時候不要憋氣,要緩慢地深呼吸和深吐氣,讓身體處於放鬆的狀態才是正解。
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