很多女生都有跑步的習慣,但SIS們知道在什麼時候跑是對減肥最有用的嗎?快學會這些知識讓自己跑步減肥事半功倍吧!
1. 晚上7至9點更好
每天跑步運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點,而在晚上7點至晚上9點的時段最好。
2. 生理狀態佳+氧氣多
上7點至9點間的這2個小時,是一天中人體生命徵象最強盛的時間,也是生理狀態最佳的時間。在這個時間範圍裡,人體肌肉、關節較為靈活,血壓、心率較為平穩,所以這個時候跑步是最好的。
3. 到有綠色植物的戶外地方跑步最好
公園和樹林中的綠色植物,白天在陽光下進行光合作用,會吸收二氧化碳、釋放氧氣,在夜間會吸收氧氣,釋放二氧化碳。而經過白天光合作用不斷釋放氧氣,空氣中氧氣和負離子含量較高,令晚上7點至9點成為跑步黃金時段。
4. 不要在別在清晨跑步
早晨睡醒剛起床,人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。經過一晚睡眠後的清晨,人體水分流失較多,血液濃度升高,心跳頻率減緩,血流速度較慢,整個生命體徵比較脆弱敏感,不宜跑步。
5. 避開晚餐前後1小時跑步
即使晚上跑步比較好,但記得要避開晚飯前後的1小時。因為飯前人體血糖值較低,此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應,且會造成胃酸分泌減少,加上剛吃完飯後,跑步不利於消化吸收。
photo: pinterest
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