一提到運動,大家就會想像到流汗,在這個酷熱的天氣下,流汗都會黏黏的,大家都只想靜靜的坐在冷氣下,再配喝杯可樂。這次介紹的睡前運動,在床上開著冷氣就可以輕鬆瘦身了~真的非常適合又懶又很想瘦的SIS!讓我們一起跟著韓妹變瘦吧!
運動前,我們要先讓身體放鬆!
首先在床上平躺,然後雙手向頭頂方向廷伸,雙腳向腳指方向廷伸,維持5秒。重覆5次,即可讓肌肉放鬆,變得柔軟。然後就可以開始瘦身操啦!
1. 千頌伊甩肉模式
將雙手及雙腳向天花板伸直,然後晃動雙手和雙腿1分鐘。重覆5次,能促進血液循環,去水腫的效果。對長時間站立或坐著的SIS特別有幫助喔!
2. 毛毛蟲模式
把雙手放在脖子後,雙腿併攏,然後腰部以下左右搖擺。持續1分鐘。這可以鍛鍊到多組肌肉喔!這動作小編覺得真的很像妖艷的毛毛蟲,哈哈。
3. 下半身癱瘓模式
側躺在床上,雙手在胸前交疊,腳掌向床尾伸直,然後腰部出力,提起上半身。左右各做7組,每組重覆10次。S型的腰部就靠這一招了!
4. 半拱橋模式
平躺在床上,雙手撐腰,然後屁股向天花板提起,維持15秒,重複做3次。這動作要注意脖子的安全喔!
5. 上半身癱瘓模式
平躺在床上,雙手平放在兩側,手掌向下,然後慢慢抬起雙腳至45度,維持10秒。一共做3組,每組10次。這動作能夠瘦腿,又可以減小腹喔!
6. 海獅模式
爬在床上,以雙手撐在腋下兩旁位置,然後像海獅一樣,頭部向天花板廷伸,維持15秒,再慢慢下來。重複做這動作3次,然後就可以睡覺了!
Source : TLX PASS
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