跑步一直都是減肥中最普及的項目,但到底是快跑20分鐘還是慢跑40分鐘好呢?原來快跑跟慢跑各有各的功效,也並不是跑得快、累個半死,就會一定瘦得比慢跑快喔!「跑步方案」因人而異,一定要選擇適合自己的方案喔!
醣類/脂肪,你想消耗誰?
醣類:身體會在運動剛開始30 分鐘以內消耗作為能量、快跑中使用較多。
脂肪:身體要在運動持續30 分鐘後才會消耗脂肪作為能量。
1. 慢跑
慢跑屬於中低強度運動,主要是燃燒身上的脂肪,長時間慢跑,可以訓練肌耐力。一直維持不太喘可講話的程度就可以了!
2.快跑
快跑主要是訓練心肺功能, 雖然能快速燃燒熱量,但主要是先消耗醣類,消耗脂肪的比較少喔。如果和慢跑搭配交替運動,就可以突破減肥停滯期喔!持續還能提升其心肺能力,慢慢就會覺得運動變得輕鬆了。
所以剛開始減肥的SIS,低強度的「慢跑」效果會更好喔!若是想訓練體能,或是突破減肥停滯期,就選擇「快跑」吧!
Photo: Weheartit
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