跑步讓小腿變成了蘿蔔腿?「正確跑姿」5大重點~小腿曲線感動回歸!

女生集合

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發佈時間: 2019-08-19 07:37

更新時間: 2019-08-19 07:37

跑步是最簡單的運動,但人們通常在最簡單的事情上,都會比較隨便。正確的跑步姿勢,你又知多少呢?以下總結的5大跑姿重點,看看你對了多少吧!

1. 身體:跑時要挺胸收腹,重心微微前傾,肩膀放鬆,視線往前看。

2. 雙手:雙手輕握拳頭,不要緊握!然後跟著腿部的頻率前後擺動。肩膀打開有助暢通呼吸道,要避免駝背。

 3. 腿部:用大腿肌肉帶動膝蓋骨與脛骨跑步,每步提腿的高度以舒適為準,步伐也要適中,不能過大也不能過小。

 4. 落地:快跑適合腳尖先落地,身體重心前傾、膝蓋保持微彎,跑速會較快;初學或慢跑適合腳跟或腳掌先地,身體比較能控制平衡。

5. 呼吸:鼻吸口呼,維持固定頻率,是最正確的跑步呼吸法!

只要跑步姿勢正確,就不用擔心會長蘿蔔腿啦!跑完後再拉拉筋,就一定萬無一失!

PHOTO: WEHEARTIT


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