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全身都變瘦了~就是大腿瘦不下!5樣你可能做錯的迷思快改掉吧~

女生集合112

發佈時間: 2019-08-19 00:21

更新時間: 2019-08-19 00:21

已經試過很多方法去減大腿,但還是沒什麼用,不要覺得灰心,這可能是因為你做了以下的錯誤,導致很多努力卻沒效果,快來看看以下5種錯誤,你中了幾項呢?

1. 急功近利

不要常常想著要一步登天,減肥是絕對不能急躁的!只要持之而恆才能讓你變得沒那麼容易放棄,不可能3天就能讓大腿變細。減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事,這樣才能養成一個好的身活習慣,要學會耐心的慢慢看著成果到來。




2. 不良飲食習慣

在減肥中,其實7分靠飲食,運動靠3成,所以即使你在一直做運動,但飲食習慣不改變,依然喜歡吃一些不健康的食物,這根本是無法達成瘦身的成果,想要避免大腿囤積脂肪,一定要少油少糖、吃非精緻澱粉、蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果,慢慢提高代謝,這才是皇道。




3. 不循序漸進

做運動一定要循序漸進,慢慢學會正確姿勢,加上適當的量和強度,不然根本不會有成效,大腿粗軟軟的,一定要先做有氧運動,讓脂肪先燃燒掉,不然做多少深蹲、瑜珈伸展、也是不會有用!




4. 不讓肌肉充分的休息

肌肉生長的原理,是肌力訓練刺激肌肉,所以讓肌肉休息是很重要的元素,不給它時間去進行修復,自然就練不起來了,所以不要1星期做太多次,最好是2-3次,不然只會事倍功半。

5. 做錯了運動

其實不是每個人大腿粗的原因都是脂肪,有些人天生較容易鍛鍊起腿部的肌肉,如果你的大腿是屬於肌肉壯腿,而你並不喜歡這樣的體態,還是猛做深蹲等等鍛練到大腿前側股四頭肌的動作,反而會將腿越練越壯!一定要懂去了解自己到底是想要變成怎樣的身形,再做適當的運動。

不要再傻傻地犯以上5個錯誤了!

photo: pinterest


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