好想到海邊玩,可覺得自己的身形不夠好看嗎?這可能是因為你拉筋不足啊~今天就來學學這些動作,讓自己全身的線條再收緊,以後所有衣服都能駕馭啦!
夏天就是要秀腰秀腿的季節啊~可不要忽略運動前後要拉筋哦!
開始動作了哦~先站立,挺腰收腹,手臂向下垂低至身體兩側。
保持身體直立,放鬆肩膀。左腳向側面大跨一步,彎曲左膝,跨步時,臀部用力向後面推。這個練習能讓大腿內側多角度得到拉扯,能讓大腿後方平常不會拉到的部份也得到鍛練。
把右腿保持伸展狀態,重心轉向身體左側,落在膝蓋上。保持背部筆直,臉面朝前方。用指尖觸地。
保持背部挺直,交叉雙腿腿,進行拉壓。
彎身觸地,彎曲你的膝蓋,指尖觸地。
站起後把左腳放到後方,雙腳併攏,雙手置於身體兩側。
把左腿和右腿各重複這個練習15次,做三組。
拉筋後,可加入少量運動,增強大腿內側的肌肉,讓肌肉得到鍛練~
抬起雙腿,離地10到15厘米。
腳和膝蓋完全離開地面,大腿有部分仍將保持平行。來回交叉你的雙腿,做剪力腳,先升高離開地面,隨後再回到地面。
兩條腿不會交叉在一起,但是每個動作,雙腿只會重疊,下腹部和大腿內側的肌肉必須保持收緊。保持這個動作8秒。休息和重複。
每組動作重複6到8次,做3組。
迷人雙腿就是這樣來的~
photo: pinterest
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