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女生公認:最難減的部位~臀部和大腿後側!一個動作就能KO超難減大肥肉~

女生集合257

發佈時間: 2019-08-19 00:44

更新時間: 2019-08-19 00:44

如果要票選身體最難減的部位,相信這一定是大腿和臀部,總是會不知不覺中偷偷長出肥肉,超討厭的~今天就教大家用一個動作,把這最超瘦的部份KO掉!

這塊肥肉在側面看是最明顯的!尤其是你在穿短褲,它就會跑出來~

這個運動可以鍛鍊到臀部與大腿後側的肌肉,但不會鍛鍊到大腿前側,所以看起來不會覺得變壯,只會練到線條,只要做到次數多這模式,就能輕鬆減掉肥肉。

開始動作的時候將整個背都貼平在地上,雙腳與肩同寬,雙手放平在身邊兩側,將臀部往正上方推高,注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進,這樣會用到下背的肌力,而非臀腿,身體放下時,將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下。

動作正確的話,可以感受到臀部還有後腿的肌肉很緊張,並且整個身體很穩定,不會往前往後移動,做橋式的時候注意膝蓋不要內夾,和腳尖朝向一致的方向跟角度。

速度很慢的30-40下為一組,每2-3天做3組,每個人適合的訓練強度都不一定,可以先做一組,再把量加上去。

完整教學:

這個夏天,鐵定要把這塊肉減掉,再穿短褲短裙哦!

photo:pinterest


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