懶女人瘦身攻略！一次滿足你所有願望～4招「精選動作」，馬甲線、微笑線、蜜大腿應有盡有！

夏天一到，女生們都進入了瘦身大作戰模式，可是坊間那麼多減肥操、健康餐⋯⋯想瘦身到底應該從哪開始呢？Tagsis為大家挑選了4招「精選動作」，能夠一次滿足你所有願望，馬甲線、微笑線、蜜大腿應有盡有！

1. 跟手臂後側贅肉說拜拜

Step1:雙手放在前額處，身體朝下平趴、雙腳平貼地面。

Step2:吸氣時將肩膀後夾，肩膀遠離耳朵，上身抬起，之後吐氣回到步驟1。

這動作是以背部的力量把上身抬起，做的時候別聳肩、下巴微微收起，眼睛視線看向斜前下方，重複動作8-15下為一組，做4-5組。

2. 棒式練出馬甲線

Step1:將手肘彎曲，放置在肩膀正下方處，雙腳依序往後蹬，維持姿勢30秒，接著休息20秒再重複動作。

Step2:可加入走路動作進階訓練，每走10下回到棒式10秒，同樣休息20秒後重複動作。

注意腰部別往下掉，尾椎骨內捲，以肚子的力氣維持動作。第一次嘗試此動作者，建議每次撐30秒停留20秒，之後再依自己的體能狀態，慢慢加長時間。若想挑戰自己，可以加入走路動作。

3. 消滅馬鞍肉，練出微笑線

Step1:雙手放在前額處，身體朝下平趴、雙腳平貼地面。

Step2:吸氣，以大腿的力量將臀部盡可能地往上提，吐氣放下回到步驟1。

執行動作時，必須留意膝蓋不能彎曲，不要聳肩，並且盡可能地往上提高，每次執行8-15下，休息20秒後再做，重複做4-5組。

4. 深蹲練出結實蜜大腿

Step1:雙腳打開，寬度與骨盆同寬呈預備姿勢，注意雙腳別外八或內八。

Step2:肚子收緊，臀部往後坐，膝蓋在腳背正上方，雙手張開與肩膀同寬，向下蹲後吸氣往上回到步驟1。

下蹲時膝蓋別併攏，搭配呼吸動作，每次執行10-12下，做太少反而沒感覺，同樣做4-5組，每次休息不超過30秒。

只要做這4個動作，就可以練成每個女生理想中的完美身材啦！

Photo：Weheartit

$3299 嬌蘭 Guerlain皇家蜂王乳超拉提眼霜 15ml 馬甲眼... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$364 CELLBN 24K金精華 熱銷精選 多款可選 Gmarket-口袋商店

$1059 Palmers帕瑪氏 馬甲緊緻無痕組(美胸霜125g+小肚霜... 1% Yahoo奇摩購物中心

$1490 台鹽生技 極線肌密抗皺馬甲眼霜*2入 1.5% friDay購物

$1740 精選3色組-Paint Pots指甲油-夏日假期系列 Pai... 2% citiesocial

$1069 GIORGIO ARMANI 奢華絲絨訂製唇萃(6.5ml)... 1.5% 蝦皮商城

$299 PUPA 豐胸霜 增大 胸部美容 堅挺 美胸霜 胸精 罩杯 ... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$69 【Love Shop】Y型腿部瘦身按摩輪/美體按摩器腿部/臀... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$332 奧運跳水王子的私房健身菜單：94道健康美食╳20分鐘簡單運動... 2% 城邦讀書花園

$899 霞姐攻略 Aromase 艾瑪絲 洗髮精-高階版 1000m... 0.5% Yahoo奇摩超級商城