讓營養師告訴你，真正的減肥方法~選對食物，吃炸雞也不會胖！

踏入夏天，女生們都變得更關注自己體重，希望能操練美好身段，減少進食卡路里高的食物，雖然能短期內能達到減磅效果，但如果體脂過高，看起來還是會胖胖的，一定要增加肌肉令身型結實，體重才能長久維持。今天就來跟大家分享一下營養師們的減肥心得吧！

1. 一定要讓自己有飽肚感

其實減肥也可吃炸雞腿，蛋白質能快速令人有飽肚感，是人類每日最為需要補充的養分，減肥時減少進食卡路里高的食物，雖然能減低體重，但對減少體內脂肪的作用不大，要持久「減脂瘦身」，聰明做法是懂得蛋白質計算，既能「增肌減脂」又能避免空著肚子去減肥。

2. 蛋白質最能吸收及有飽肚感

進食蛋白質為人體最能吸收以及有「飽肚感」，故只要進食足夠的蛋白質，其後才進食蔬菜及澱粉質補充營養，長久能增加體內肌肉及減少脂肪積聚。所以在減肥時，更需要吃多一點蛋白質，讓自己不會容易想吃東西。

3. 學會選擇食物

每100克芝麻梳打餅的卡路里比雞腿肉更多，每100克芝麻梳打餅只有9.5克蛋白質，達有448千卡，而同重量的雞腿肉有24克蛋白質，但只有174千卡！只要選對食物，其實減肥真的不痛苦呢！下午茶也可以吃炸雞腿，可能比梳打餅更不會胖！

4. 八成飲食兩成運動

另外導致瘦身卡關的因素，扣除飲食，就是來自於運動強度不足夠！身體會去適應你給它的壓力，所以運動強度也要隨著訓練逐漸提升~所以雖然飲食重要，但也不要忽略運動哦！

5. 「主攻」腰部運動

要做到「瘦身不瘦胸方法」，要先以運動及均衡飲食達致瘦身效果，發現脂肪含量低於標準時，再做腰部運動並以正常飲食，令多餘脂肪不會向腰間發展，這樣就能讓你看起來更瘦~

photo: pinterest

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