夏天不想出門，就能在家做好這一套瘦腰操吧~1星期就見效了！

夏天不想出門，只想在家嗎？今天就來介紹1套能在家做的動作，能輕鬆地消小腹和上腹，最好是在開著空調的時候做吧！

 1. 要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，以免傷到脖子，下巴盡量朝上。

2. 用腹部的地方出力，讓肩膀離開地面提升起來，，上半身慢慢往腳的方向去。

3. 躺下來，把腿彎曲，手放在腦後。

4. 再把肩膀向上提升，感覺腹部在用力，維持1分鐘，再放鬆。

5. 把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，用斜角度來做仰臥起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會。

6.  再慢慢下去回到原來躺平的姿勢 ，換成右手肘和左膝蓋相會

7. 一樣重覆這組動作12-16次就可以了。

想要美好的身材就要加緊努力哦~

photo: pinterest

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