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夏天不想出門,就能在家做好這一套瘦腰操吧~1星期就見效了!

女生集合222019-08-19 01:57

夏天不想出門,只想在家嗎?今天就來介紹1套能在家做的動作,能輕鬆地消小腹和上腹,最好是在開著空調的時候做吧!

 1. 要先躺平,腳盡量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,以免傷到脖子,下巴盡量朝上。

2. 用腹部的地方出力,讓肩膀離開地面提升起來,,上半身慢慢往腳的方向去。

 

3. 躺下來,把腿彎曲,手放在腦後。

4. 再把肩膀向上提升,感覺腹部在用力,維持1分鐘,再放鬆。

5. 把力量集中在腹部那裡, 慢慢的用腹部的力量抬起來,慢慢的轉動上半身,用斜角度來做仰臥起坐 ,就是讓左手肘和右膝蓋相會。

6.  再慢慢下去回到原來躺平的姿勢 ,換成右手肘和左膝蓋相會

7. 一樣重覆這組動作12-16次就可以了。

想要美好的身材就要加緊努力哦~

photo: pinterest


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