一個深蹲動作，就能讓瘦掉大腿內側的肥肉~練出好看的小屁屁！

很多的健身教學都會有深蹲(Squats)這個動作，這個動作能幫助腿部及臀部肌肉力量的訓練，能加強腿部及臀部肌肉~，真的是很厲害的，今天就來為大家介紹一下吧~

不要看深蹲這個動作好像很簡單，其實深蹲這個動作所需要用的體力能讓你在完成的幾個小時之內，提高身體基礎代謝率。

但SIS們在姿勢上一定要注意，姿勢不正確的話，反而會造成膝蓋的壓迫甚至受傷~

1. 先做好預備姿勢，腳打開的比肩膀再寬一點。

2. 蹲下去的時候，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

快來挑戰一下這個27天的深蹲訓練吧！

photo: we heart it

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