原來有研究顯示如果沒有睡得好的睡眠時間和習慣,一個月至少會發胖0.9公斤!聽起來很可怕吧?因為睡眠太少時,飢餓素分泌會上升,不自覺攝取過多熱量,所以就容易變胖了~反而睡得好更有瘦身的效果,今天就想要分享這個睡眠瘦身法 呢!
法則1:最晚半夜3點前睡著
當人進入了熟睡狀態才會分泌大量成長荷爾蒙,它有助減少體內脂肪、增加肌肉。因此在半夜3點前後處於熟睡時,更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。
法則2:最佳睡眠時間為7個小時
根據哥倫比亞大學研究,睡眠時間7小時的人相比,睡5小時的肥胖率為52%,只睡4小時的人的肥胖率則高達72%!也證明睡愈少的人會愈肥胖,所以睡7小時以上是最有利瘦身的~
法則3:攝取適量蛋白質
在睡眠3小時前吃,當蛋白質被消化吸收後,入睡時就轉化成成長荷爾蒙,這樣就可以激發天多成長荷爾蒙在睡眠期間幫你燃燒脂肪了。
法則4:睡前勿做激烈運動
有很多不同的睡夢運動說可以幫助入睡,但過於的運動不但無法助眠,還會令人處於抗奮狀態反而會導致失眠,只做簡單的伸展操就好了~
photo:Pinterest
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