相信很多曾經減肥的女生都試過,在體重減到一定的重量時,常常莫名其妙地體重反彈, 甚至比起之前更重,曾經的努力都白白浪費掉了嗎?這實在是嚴重打擊了減肥的決心,今天就來教大家正確的減重方法,讓你不再反彈回升!
1.減肥不做運動
如果你是用節食的方法進行減重的話,那很難怪會反彈啊!在進行減脂時,沒有鍛練肌肉,那瘦到體重,只是因為你一時不進食,或吃得少而下降的體重,只要你吃回東西那重量就會馬上回來,想要變得瘦瘦的但又不重運動是不可能的!
2. 錯誤的運動方法
你是有進行運動,但你做的運動都不到點啊!減重就是要進行大肌肉訓練,因為肌肉量較多或肌肉密度較高的人士燃燒熱量的能力會較高。在進行減脂時有鍛練肌肉,增加了肌肉量能讓你看起來更結實,而且在日常生活中,因為你的肌肉量好,做任何的運動都會消耗到更多的能量,而習慣了運動,也不易復胖。
3. 節食過量
當你的體重下降得很快,那些很可能只是你大量流失的水分,而一開始節食時你可能會很有恆心。等一個星期過後,你就會變得沒有動力,吃得比以前還多,而身體也會吸收的更快,所以節食絕對是錯誤的減肥方法!
4. 流失肌肉
減重的時,減少了肌肉的話,身體會變得輕,但看起來是胖胖的,所以要減的話,是要減掉你的脂肪,而不是肌肉,有充足的蛋白質才可以令我們的肌肉運作順暢去幫助消脂,記得要補充足夠的蛋白質,不要讓運動把你的肌肉都流失掉。
5. 沒恆心
做運動後又偷吃了蛋糕,做運動做了1天就覺得足夠,減肥最大的敵人其實就是你自己,不要常常給自己一些藉口,讓自己去偷懶,這樣子的話,減肥永遠都不會成功。而且,很多人以為減肥成功後就可以放鬆,這絕對是錯的,只要你變回暴飲暴食,不做運動,你還是會變胖!
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