每天無限的OT、數不盡的功課量,都可以令我沒時間好好做運動,身體線條慢慢就不見了~如果想省時減肥,各位SIS不如試試在睡前騰出10分鐘的時間做5個高強度燃燒脂肪運動。只要每天睡前做兩回,身體線條就會重回SIS的懷抱啦!
1. 開合跳
開合跳大概30秒可以提升心跳速來達到熱身的效果,能夠讓身體熱起來,持續揮汗、並且達到燃脂的效果~
2. 伏地挺身
傳統的伏地挺身是挺累人的。如果SIS做不到可以將雙膝跪在地上來分散一下體重,並將重量放在上半身,下壓時切記要用核心的力量一同支撐著,並且使用手臂、背肌的力量將身體抬起!
3. 深蹲
深蹲時將身體重量集中在腳後跟處,就能夠打造良好的體態〜
4. 弓步蹲
可以加入健身球的輔助!將一條腿放在健身球上,並用臀部、大腿肌的力量,將身體向下帶並使前腳蹲至90度,重複換腿做〜
5. 平板支撐30秒
利用腹部核心的力量將身體帶起,接著用四肢的力量作輔助,撐大概30秒! 一、兩天後SIS你一定會感到肌肉更紮實~
Photo: Pinterest
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