除了沒時間運動、作息不正常和代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫肥胖的原因之一,如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,現在開始絕對事半功倍!
# 一天只攝取1,600大卡熱量
1600大卡剛好是女生每天的攝取量,不只不會挨餓,身體仍然可以在較少熱量情況下正常運作。當在兩周內的黃金減重期結束後,變成持之以恆的飲食習慣,更不會有反彈肥胖~
#少量多餐 — 每次隔3到4小時
如果出門太久未吃東西,血糖就會降低使身體需要燃料,然後妳會看到什麼就想吃,所以必須持續補充能量才能熬得過超耗體能的運動。
#一天最少吃80公克蛋白質
蛋白質能維持身體肌肉生成的活動,減少熱量攝取時更為重要。減少熱量而不多吃蛋白質的人,一個月下來雖然減去約3公斤,但其中58%是肌肉 不是脂肪
#纖維絕對不可缺
高纖天然食物通常低卡路里,因妳可以吃飽而不致熱量破表,每天最少要吃25公克,但請分散於一天內平均攝取。
#減少添加糖份,尤其是飲料
糖不只是高熱量,還會讓人上癮。還有也要小心蔗糖,它聽來很健康,其實不然。最好的方法是只吃水果,「既營養又有豐富纖維質!」
# 選擇全穀類食物
吃全穀類食物還非常有助於消除腹部的脂肪,每天吃三份以上全穀類,腰部脂肪要比他人少10%。
# 非常時期 戒除酒類
但黃金減重的兩周之中,請完全戒除酒類,30公克以上(大約是二杯)的酒,它就會在身上形成脂肪。所以,說不定只喝喝汽泡水也是可以很開心。
photo:Pinterest
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