小時候都會覺得芭蕾舞者就像個公主一樣,除了優雅氣質之外,最讓人妒忌的就莫過於那線條緊緻性感的美腿了!原來秘訣就是在於他們每日的單腳站立訓練唷!單腳站立時,需要動用到全身上下的肌肉去平衡,光是左右腳各1分鐘,就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉摟!
1.初階者
以簡單的動作入門, 把一隻腳曲起, 兩隻手當做平衡的輔助。 慢慢地用核心肌群將重心放在單腳上,搭配均勻的呼吸, 默數60秒,即是1分鐘, 即可換另一隻腳。
2. 進階者
如果初階的練習對你來說太簡單, 可以透過簡單的道具輔助, 將難度提升,例如毛巾輔助, 將腳版往自己的身體靠近, 此時會發現用單腳站立愈來愈不容易, 需要透過更大的力量才能控制住,因此難度就提高了。
讓身體慢慢適應這樣的壓力後, 柔軟度也會續漸提高, 之後不用透過工具也可以較為輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。
難怪跳芭雷的女生身材都這麼好!!! 單腳站真的是非常好的雕塑運動耶~~
Photo:Weheartit
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