單腳站就能減肥？1分鐘「芭蕾瘦身法」 ～ 讓你簡單就能擁有芭蕾美腿！

小時候都會覺得芭蕾舞者就像個公主一樣，除了優雅氣質之外，最讓人妒忌的就莫過於那線條緊緻性感的美腿了！原來秘訣就是在於他們每日的單腳站立訓練唷！單腳站立時，需要動用到全身上下的肌肉去平衡，光是左右腳各1分鐘，就能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉摟！

1.初階者

以簡單的動作入門， 把一隻腳曲起， 兩隻手當做平衡的輔助。 慢慢地用核心肌群將重心放在單腳上，搭配均勻的呼吸， 默數60秒，即是1分鐘， 即可換另一隻腳。

2. 進階者

如果初階的練習對你來說太簡單， 可以透過簡單的道具輔助， 將難度提升，例如毛巾輔助， 將腳版往自己的身體靠近， 此時會發現用單腳站立愈來愈不容易， 需要透過更大的力量才能控制住，因此難度就提高了。

讓身體慢慢適應這樣的壓力後， 柔軟度也會續漸提高， 之後不用透過工具也可以較為輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。

難怪跳芭雷的女生身材都這麼好！！！ 單腳站真的是非常好的雕塑運動耶～～

Photo：Weheartit

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