跑步不拉筋，那麼腿越跑越粗~5個動作跟蘿蔔腿說拜拜！

很多女生都喜歡慢跑減肥，但很多人都忽略了跑後伸展的最要性，如果跑步後不做伸展動作，熱量是減了，但腿卻變粗，以下5個動作能讓你雙腿變得更長更直。

1.弓箭步

從單膝跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方，避免膝關節承受過多壓力，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉。

2. 立姿前彎

站直，雙臂順勢張開，穩定上身前傾動作，腰背保持延伸，拉鬆腰部。

3. 單腿跪姿前彎

從跪姿開始，一隻腿向前伸直，一隻腿彎曲，手向上伸，指尖向上指。

4. 開腿前彎

坐著把腿向前張，把讓身體緩緩往前，腳尖要保持往上、身體要直，這個動作伸展腿部，腰部。

5. 坐姿單腿彎曲

先坐著，一隻腿伸直，一隻腿彎曲，彎曲的腿收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉。

多做這5個伸展動作，保持身體的柔軟度，也讓身體的線條變得更明顯。

photo: weheartit

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