男友媽都覺得你有福氣！穿貼身褲都展現線條美，1個深蹲動作變翹臀，搞定屁屁！

常常穿貼身褲子就好像沒有屁屁似的，所以一直都很避忌嗎？長大後才發現「翹臀」的重要性呀！不是單純地希望變瘦~而是想瘦得有曲線，這個是要靠運動努力才能達到的，而深蹲(Squats)這個動作，這個動作能幫助腿部及臀部肌肉力量的訓練，更能加強腿部及臀部肌肉~但你確定你做得對嗎？

1. 錯誤的高度

很多人深蹲，都沒有降到足夠的低度，太多人還只是停留於蹲到大腿與地面平行以上，不但動作做錯，膝蓋還會受到一定損傷，記得蹲下時穩定你的核心，確保你的大腿是平行於地面。 

 2. 膝蓋不穩定

在深蹲時，膝蓋千萬不要向內塌陷。這會給膝蓋帶來過大的壓力且損傷你的韌帶，深蹲時，膝蓋的位置記得要與腳趾方向一致。

 3. 抬起腳後跟 

不要在下降時抬起腳後跟，不然重心會向前移動，提高了深蹲的難度同時還給膝蓋帶來過大的壓力。

4. 數量太少

雖然說動作有效，但如果你一天只做4、5個，那根本沒用啊~覺得辛苦也要做下去，起碼也要做10個吧！

5. 拱起背部

做深蹲的時候，要保持脊柱的穩定和直立，不然有機會傷到背部！記得不要把力量集中在背部，是要用大腿的力量！

6. 速度

做深蹲是很累沒錯啊！但快速地抬起臀部，很多人會在底部過快地抬起臀部，這樣根本不會練到什麼。

 想要有好看的屁股線條，深蹲這個動作，絕對不能馬虎啊！

photo: weheartit

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