戒口、狂喝水，痘痘還是一直長嗎？那可能是你「缺乏這些營養」～ 營養師教你改善！

你明明戒口、狂喝水，痘痘還是一直長嗎？那可能是你我皮膚缺乏一些營養喔！～ 美國營養治療師 Amie Tollefsrud ，建議可以試著多吃以下4種食物，或許可以改善痘痘問題喔！

1. 生蠔

生蠔含有豐富的鋅，是幫助肌膚癒合的重要元素，也能提高免疫系統，避免皮膚發炎，它還能減少角蛋白產生，防止毛孔堵塞，清除細菌，降低引起青春痘的睪酮分泌。如果你不吃生蠔，可以改吃含有微量鋅的南瓜喔！

2. 沙丁魚

沙丁魚含有大量的Omega-3脂肪酸、鈣和大量蛋白質，有助於減少毛孔堵塞和皮膚發炎的機率，以及降低皺紋和細紋生成，雖然鮭魚營養價值也很高，但是沙丁魚的汞含量是魚類中最低的，食用上會比較安心唷！

3. 動物肝臟

肝臟是攝取維生素A最好的來源之一，維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中，能防止死皮細胞堵塞毛孔，抑制引起青春痘的雄性激素形成，不過要特別注意，肝臟是過濾毒素的器官，建議選擇有機或是草飼的產品比較好喔！

4. 豆類、奶酪

維生素K2能幫助肌膚撫平疤痕，具有平滑細紋和皺紋的功效，平常可以從發酵食物，奶酪、大豆中獲取，或是食用牛肉、蛋黃和雞胸肉。

如果你試過很多方法，痘痘肌都沒冇改善，那就試試看這個方法吧！或許有用喔！

Photo：Weheartit

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