大家都知道晚睡是有很多不良的影響,最直接的「睡眠債」一定是隔天起床不夠精神,然後會影響全日表現!SIS不要以為第二晚早睡就能彌補前一天的睡眠不足,根本是沒法彌補!不想被「睡眠債」纏身就要好好管理自己的睡眠時間。在日本非常流行一種“90分鐘黃金睡眠法”助你提高每天睡眠質素,SIS就可以遠離「睡眠債」!
1. 睡前90分鐘沐浴
洗澡完身體溫度會比正常高,導致難以入睡,所以睡前90分鐘洗澡能有足夠時間讓身體降溫〜
2.調較房內合適的溫度
90分鐘前調較房內溫度譲身體適應!否則當溫度過高時,睡眠時會出汗,容易感冒!相反如果室溫過低,血液循環不好,令睡眠質素下降!
3. 遠離智能手機和平板電腦
睡覺時應該遠離智能手機和平板電腦等電子設備。因為它們會刺激大腦,持續清醒狀態將會無法入睡!我們睡前應該停止思考,製造一個盡可能放鬆的環境,切換到睡眠的模式〜
Photo: weheartit
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