長時間久坐,會導致下半身水腫,屁股也會越來越大,除了有空就起身動一動屁股,其實想要讓屁股不要橫著發展,還是要下點苦功哦!
穿上裙子後,馬上變成一個無屁人,這樣穿衣服真的超不好看的~(重點是其他部位都是肉!!!)
想要練到美美的臀部,不運動是不可能的,而「深蹲」更是健身之王,只要再做,很快就能見效了,但重點是動作要做得對啊~
所以,以下這個動作,就能滿足到你練臀,但又不用冷,2全其美~美化臀型,提高臀線,讓腿顯得更修長吧!
1. 兩腳打開與肩同寬站定
2. 腹部支撐,將髖部後移,雙膝彎曲,身體降低至深蹲位置;然後蹲起。動圖就是一個基礎深蹲,蹲下的時候可以暫定幾秒,感受到臀部在發力,然後再慢慢站起。
當做完運動後,建議可以慢跑~先做完無氧運動再做有氧運動,一般人都會先跑步熱身,但如果想要更快達到瘦身成果的話,是應該把有氧鍛煉留在無氧運動後~
當晚上慢跑後,消耗了體能,晚上也能提高了睡眠質量,讓自己話得更有活力哦!
photo: weheartit
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