走著走著就瘦了！5種「步行燃脂瘦身法」 ～ 超級簡單，而且不傷膝蓋喔！

步行是我們最生活化的運動，如果你上學上班是要走路的話，那就一定要跟小編學啦！反正每天都要走的，何不用能減重的方法走路呢？這最適合沒時間運動的女生啦！

1. 加快走路的速度

步伐要比平常的速度快，這樣能增加腿部的運動強度，如希望達到塑身燃脂的效果，走路的速度以輕微的喘氣為準。就像你還有5分鐘就要遲到了，然後併命跑向打卡機的速度就對了！平常可以晚一點出門試試看！

2. 走凹凸不平的路

在凹凸不平的路面上走路，可增加運動的強度，能夠燃燒更多的卡路里，並讓肌肉在過程中更加使力。以石子路行走為例，燃燒的熱量是平地的2-3倍喔！

3. 緊縮腹、臀部

一直維持縮腹的走路姿勢，並維持正常呼吸，能夠訓練腹肌之外，還能改善駝背，因為人體縮腹會自然的廷直背部。另外，為了訓練臀部的肌肉，朝向心目中理想的蜜桃臀邁進，健行抬起後腿時，緊縮臀部，可以想像臀部中間夾著一張信用卡。

4. 大步走

大步走是另一種訓練腿部肌肉的方式，能夠增加步伐的力道。大步健走是運用大腿內側及外側肌肉，有助於讓大腿緊實。嫌自己大腿粗壯的SIS從今以後就大步大步的走吧！

5. 增加負重

如果以上的走路方法，你已經覺得變得很容易，而你也成功的減少了體重，那就可以試試增加走路時身上的重量。增加負重能讓運動強度增加，並增加肌肉的抗力。例如平常可以多背一瓶水出門。

原來走路的方法，少改一下也能瘦！太好了！

Photo: Pinterest

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