步行是我們最生活化的運動,如果你上學上班是要走路的話,那就一定要跟小編學啦!反正每天都要走的,何不用能減重的方法走路呢?這最適合沒時間運動的女生啦!
1. 加快走路的速度
步伐要比平常的速度快,這樣能增加腿部的運動強度,如希望達到塑身燃脂的效果,走路的速度以輕微的喘氣為準。就像你還有5分鐘就要遲到了,然後併命跑向打卡機的速度就對了!平常可以晚一點出門試試看!
2. 走凹凸不平的路
在凹凸不平的路面上走路,可增加運動的強度,能夠燃燒更多的卡路里,並讓肌肉在過程中更加使力。以石子路行走為例,燃燒的熱量是平地的2-3倍喔!
3. 緊縮腹、臀部
一直維持縮腹的走路姿勢,並維持正常呼吸,能夠訓練腹肌之外,還能改善駝背,因為人體縮腹會自然的廷直背部。另外,為了訓練臀部的肌肉,朝向心目中理想的蜜桃臀邁進,健行抬起後腿時,緊縮臀部,可以想像臀部中間夾著一張信用卡。
4. 大步走
大步走是另一種訓練腿部肌肉的方式,能夠增加步伐的力道。大步健走是運用大腿內側及外側肌肉,有助於讓大腿緊實。嫌自己大腿粗壯的SIS從今以後就大步大步的走吧!
5. 增加負重
如果以上的走路方法,你已經覺得變得很容易,而你也成功的減少了體重,那就可以試試增加走路時身上的重量。增加負重能讓運動強度增加,並增加肌肉的抗力。例如平常可以多背一瓶水出門。
原來走路的方法,少改一下也能瘦!太好了!
Photo: Pinterest
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