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腰部突然痛得厲害?5分鐘「舒緩下背部」運動~即時減輕痛楚,比看醫生還要快!

女生集合34

發佈時間: 2019-08-19 12:48

更新時間: 2019-08-19 12:48

你腰部突然痛得厲害嗎?腰痛可能是一種嚴重身體機能障礙的症狀,又可能是由於突然運動,抬高重物,過度訓練肌肉或長時間坐在不舒服的位置而造成~如果你痛得無法忍受,那麼就嘗試以下5分鐘的「舒緩下背部」運動吧!能即時減輕痛楚,比看醫生還要快!而且服用藥物也是下下之選麻!

5分鐘「舒緩下背部」運動

1. 初始位置:直立坐在椅子上,彎曲的膝蓋垂直於地面。

- 將受影響的腿放在另一條腿上 - 受影響的腿應與地面平行。

- 將雙手放在患病腿部的小腿上。

- 慢慢開始向前彎曲,用大腿作為支撐,盡可能低。

- 將手放下並保持30秒。

- 慢慢回到初始位置。

- 用另一條腿重複練習一次。

2. 初始位置:雙腿平放躺在你的背部。

- 抬起受影響的腿直到它垂直於地板並彎曲膝蓋。

- 把你的同一隻手放在彎曲的膝蓋上,用另一隻手抓住你的腳踝。

- 盡量不要移動腳踝,同時稍微將膝蓋拉向相反的腳踝。

- 感覺肌肉拉伸後,保持位置30秒。

- 返回到初始位置並用另一條腿重複練習。

3. 初始位置:雙腿平放躺在你的背部。

- 將您的受影響的腿提升到另一個的上方,並將腳放在對面膝蓋之外。

- 將另一隻手放在膝蓋上,然後輕輕將它拉向胸部。

- 感覺肌肉拉伸後,保持位置30秒。

- 返回到初始位置並用另一條腿重複練習。

4. 初始位置:雙腿平放躺在你的背部。

- 抬起你的雙腿彎曲膝蓋並穿過它們,受影響的腿應該是頂部的腿。

- 用雙手抓住雙腿,稍微開始將受影響腿的膝蓋向同一側的肩部拉。

- 在感覺到拉伸之後,保持位置30秒。

- 返回到初始位置並用另一條腿重複練習。

要注意,這鍛煉的目的是釋放梨狀肌中刺激坐骨神經的肌肉痙攣。慢慢做這些練習,不要強迫自己。如果你在鍛煉時感到劇烈疼痛,最好還是停下來去看看醫生喔!

Source:Brightside


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