「高強度循環訓練」以有氧運動+阻力訓練~每天做還能不瘦嗎！？

我們都知道，想要變瘦，有氧運動與阻力訓練缺一不可！而最近流行的「高強度循環訓練」，就把有氧運動與阻力訓練結合而成，只要每日做7分鐘就可以能增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝，慢慢變瘦！

以下4個動作，每天都做，能讓你短時間內燃燒脂肪，每組動作在30秒內做15至20下，休息15秒再做下組，一共7分鐘。

1. 波比跳

蹲下雙手撐地，與肩同寬。 雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢。 做一個伏地挺身， 雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。

2.屈腳捲腹

躺在床上，膝蓋與關節處成90度，然後透過腹部的力量捲起上身時，返回原來位置，然後再次捲起上身。

3. 橋式伸腿

躺在背上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側，手板向下，盡量保持身體呈一直線，把腿放下，再用腹部的力量把腿提升。

4. 深蹲

腳打開的比肩膀再寬一點， 蹲下去的時候，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

4個動作交替做，每天做7分鐘讓自己變瘦吧！

photo: weheartit

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