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「高強度循環訓練」以有氧運動+阻力訓練~每天做還能不瘦嗎!?

女生集合235

發佈時間: 2019-08-19 12:52

更新時間: 2019-08-19 12:52

我們都知道,想要變瘦,有氧運動與阻力訓練缺一不可!而最近流行的「高強度循環訓練」,就把有氧運動與阻力訓練結合而成,只要每日做7分鐘就可以能增強心肺功能、加快血液循環和新陳代謝,慢慢變瘦!

以下4個動作,每天都做,能讓你短時間內燃燒脂肪,每組動作在30秒內做15至20下,休息15秒再做下組,一共7分鐘。

1. 波比跳

蹲下雙手撐地,與肩同寬。 雙腳往後跳,呈現伏地挺身的預備姿勢。 做一個伏地挺身, 雙腳向前跳回,起身往上盡力跳高。

2.屈腳捲腹

躺在床上,膝蓋與關節處成90度,然後透過腹部的力量捲起上身時,返回原來位置,然後再次捲起上身。

3. 橋式伸腿

躺在背上,雙腳伸直,雙手放在身體兩側,手板向下,盡量保持身體呈一直線,把腿放下,再用腹部的力量把腿提升。

4. 深蹲

腳打開的比肩膀再寬一點, 蹲下去的時候,下背保持繃緊打直,胸口朝前,兩個膝蓋蹲下去應朝着腳尖的方向,記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

4個動作交替做,每天做7分鐘讓自己變瘦吧!

photo: weheartit


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