很多女生都會在睡前抬腿~希望小腿能消消水腫,但只是把腿抬起這個動作對於瘦腿的效果真的得有限,還要加上這幾方面配合才能瘦啊!
1. 正確地抬腿
抬腿的動作可以幫助末肢血液循環,幫助血液流回心臟~但一定要對作做得對!記得要把腿抬高於心臟,而在抬腿時不要同時拉筋,否則會傷腰、傷神經!抬腳不能抬太高,70 度剛剛好!
2. 腳掌動作加強
在抬腿的同時,腳掌要不時「勾起、下壓」,讓血液加強流動~加上腳踝轉動、腳趾頭抓放,讓腿部肌肉收縮、放鬆。
3 . 按摩小腿
只抬腿的功用有限,記得在抬腿後要揉捏小腿肚,「往心臟的方向」輕推按摩,讓小腿肚可以徹底放鬆,進一步改善水腫情況哦!
photo: weheartit
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